റൈഡിംഗ് ഒരു പ്രശസ്തമായ കായിക മേഖലയാണ്, അത് അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാനും, ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം റീചാർജുചെയ്യാനും അനുവദിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി സ്പോർട്സിലേക്ക് പോകാൻ തീരുമാനിച്ചാൽ, വേഗത അത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. മത്സരങ്ങൾ വിജയിക്കുന്നതിന് അല്ലെങ്കിൽ നിലവാരമുള്ള മാനദണ്ഡങ്ങൾ നേടാൻ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നിരവധി അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങളും നുറുങ്ങുകളും ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ അനുസരിക്കുകയും സ്ഥിരമായി ഇടപഴകുകയും ചെയ്താൽ, നല്ല ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നത് കുറച്ചു കാലം മാത്രമേ ആകൂ.
വളരെ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് എങ്ങനെ?
നിരവധി പഠനങ്ങളും പരീക്ഷണങ്ങളും നടത്തിയതിന് ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ നിരവധി അടിസ്ഥാന തത്ത്വങ്ങൾ സ്ഥാപിച്ചു കഴിഞ്ഞു. നല്ല ഫലം ലഭിക്കാൻ കുറച്ചു കാലം വേണ്ടി വരും.
വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് എന്താണ്:
- ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ സ്ഥാനം. നിങ്ങൾ ആദ്യം ജോലിചെയ്യേണ്ടത് ഈ ഘട്ടത്തിലാണ്. വലത് രീതി ശാരീരിക ശരീരത്തിന്റെ നേരിട്ടുള്ള സ്ഥാനം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, പക്ഷേ അത് വിശ്രമിക്കണം. നിലത്തു കാൽ നിലത്തു താഴ്ത്തി വേണം, ഹിപ് നിന്നും ചലനം making. വലത് കോണിൽ അവയെ വണങ്ങുകയും കൈകൾ പിന്നിലേക്ക്വെക്കുകയും പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങുകയും ചെയ്യുക.
- ചലനത്തിന്റെ വേഗത അത്ലറ്റിന്റെ തൂക്കത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ചെറുതാണ്, നല്ല ഫലം ഉണ്ടാകും. ഓരോ 0.5 കി.ഗ്രാം ഭാരം കുറച്ചും നിങ്ങൾക്ക് 2 സെക്കന്റ് വരെ വേഗത്തിലാക്കാൻ സാധിക്കുമെന്ന് പരീക്ഷണങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. 1.6 കി.
- വേഗത്തിൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക, ഒരു ട്രെഡ്മിൽ പോലെ ഒരു പ്രധാന നിമിഷം നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്. ടേപ്പ് വർദ്ധിച്ച പ്രസ്ഥാനം കാരണം, നിങ്ങൾ കാലുകൾ വേഗത വേഗത കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ട്രാക്കിൽ നല്ല ഫലങ്ങൾ കൈവരിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് സ്ട്രീറ്റ് ട്രാക്കിലേക്ക് പോകാം.
- ഓരോ ദിവസവും പരിശീലനം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കുക, കാരണം ഇത് ഫലമായി ഉണ്ടാകില്ല, കാരണം കാലുകൾക്കുള്ള വലിയ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുന്നതാണ്. വിശ്രമത്തിലാണ് പേശികൾ തിരിച്ചുപിടിക്കുന്നത്, അതുപോലെതന്നെ സന്ധികളും തടിയനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. മികച്ച ഓപ്ഷൻ 2-3 ദിവസത്തേക്ക് ഇടവേള ഇല്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
- വളരെ വേഗത്തിൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കണമെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നത്, ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം സംബന്ധിച്ച് നമുക്ക് പറയാനാവില്ല. പേശികളിലൂടെയുള്ള ജോലി ശക്തി പരിശീലനത്തിനുവേണ്ടിയാണ്. കാലുകൾ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന്റെ മറ്റു ഭാഗങ്ങളും വികസിപ്പിക്കുക.
- ഫലം നേടിയെടുക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ വളരെ പ്രാധാന്യം ശരിയായ ശ്വസനമാണ്. വിവിധ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്, ശ്വാസകോശത്തിൻറെ വികസനം. വയറിനുള്ളിൽ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ആവശ്യമാണ്, അതായത്, ആമാശയം വീഴുമ്പോൾ, അല്ലല്ലോ. നിങ്ങളുടെ പിൻവശത്ത് ഇരുന്നുകൊണ്ട് കൈയ്യിൽ വയ്ക്കുക, ശ്വസിക്കുക, അവളുടെ ചലനത്തെ നിരീക്ഷിക്കുക. ഇതുകൂടാതെ, മൂക്ക്, ഓഡിയോ എന്നിവയാൽ ശ്വസിക്കണം, അത് ഓക്സിജന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- വേഗത്തിലും നീണ്ടുകിടക്കുന്നതെങ്ങനെ എന്നറിയാൻ, മനസിലാക്കേണ്ടത് ഒരു പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യത്തിലും - പടികളുടെ വലുപ്പത്തിലും. വേഗത വികസിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ചെറിയ, ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കണം.
- പരീക്ഷണങ്ങളിലൂടെ ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ കയറുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഒരു തിരശ്ചീന പ്രതലത്തിൽ ചലിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കനംകുറഞ്ഞ പേശികൾ കൂടുതൽ ശക്തമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോഴാണ് ഇത്. നിങ്ങൾക്ക് ട്രാക്കിൽ പ്രത്യേക മോഡ് ഉപയോഗിക്കാം.
- ലാക്റ്റിക് ആസിഡിന്റെ പരിധി ഉയർത്താനും അതുപോലെ ഇടവേള പരിശീലനം, സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുക, രക്തചംക്രമണ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന വേഗതയിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക.
- പരിശീലനത്തിനുള്ള ലൈറ്റ് ഷൂസ് നേടുക, കാൽനടയാത്രയുടെ സ്വാഭാവിക ചലനത്തെ കൂടുതൽ വിപുലീകരിക്കാൻ ഇത് അനുവദിക്കും, ഇത് ഇതിനകം തന്നെ വേഗതയെ ബാധിക്കും.
പരിശീലനത്തിനു പുറമേ, ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം നിങ്ങൾ മറക്കരുത്, കാരണം സ്ഥിരമായി ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കൾ ലഭിക്കുന്നതിന് ശരീരം പ്രധാനമാണ്. ദീർഘകാല ഊർജ്ജം നൽകുന്ന സങ്കീർണ്ണ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക.