ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ധാരാളം ഡയറ്റുകളും വഴികളും ഉണ്ട്, എന്നാൽ, നിർഭാഗ്യവശാൽ, അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലം കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട് എന്നതിനാൽ അവ നല്ല ഫലം നൽകുന്നില്ല.
ഫലപ്രദമായ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള നിയമങ്ങൾ
- അധിക പൗണ്ട് വേഗത കുറഞ്ഞതായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദോഷമുണ്ടാകാതെ ആഴ്ചയിൽ 1-2 കി.ഗ്രാം വരെ നഷ്ടപ്പെടും. ചിക് ഫലങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ (ആഴ്ചയിൽ 5-7 കി.ഗ്രാം), പക്ഷേ ഭാരം കൂടുതൽ മടങ്ങിവരും, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ. ദ്രുതവും ഫലപ്രദവുമായ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നത് ഗുളികകൾ, മറ്റ് മരുന്നുകൾ, തീവ്രമായ ആഹാരങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുന്നു.
- നല്ല ഫലമായി ട്യൂൺ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളിൽ ആത്മവിശ്വാസമുണ്ടായിരിക്കണം, എന്തുതന്നെ ആയിരുന്നാലും എന്തു പ്രശ്നമാണെങ്കിലും മുന്നോട്ടുപോകണം. ആരെയും ശ്രദ്ധിക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ വിജയത്തിൽ വിശ്വസിക്കൂ.
- ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഭാരം നഷ്ടമായ അടിസ്ഥാനതത്വങ്ങൾ. ശരിയായ ഭക്ഷണരീതി ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ശുപാർശകൾ ഉണ്ട്:
- ഉറങ്ങാൻ 3-4 മുൻപ് ഭക്ഷിക്കാൻ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. പട്ടിണി അകറ്റാനായി കേഫർ ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കുക.
- നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ പുതിയതും സ്വാഭാവികവുമായിരിക്കണം.
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ വെള്ളം ബാലൻസ് നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഈ കുടിച്ച് ദിവസവും 2 ലിറ്റർ ശുദ്ധമായ വെള്ളത്തിനായി;
- നിങ്ങൾക്ക് മധുരവും മാവുവും പൂരിത ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും ഉള്ള ആഹാരസാധനങ്ങൾ കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല, ഉദാഹരണത്തിന് കിട്ടട്ടെ, കൊഴുപ്പ്, ഇറച്ചി തുടങ്ങിയവ.
- ദിവസവും പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുക, കൂടാതെ പ്രകൃതി രസങ്ങളുമായി കുടിക്കുക.
- അടുപ്പത്തുവെച്ചു പാചകം ചെയ്യുക, പാകം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ പാകം ചെയ്യുക, അതായത് വേവിച്ച ആഹാരം പാകം ചെയ്യുക;
- ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ, നോമ്പ് ദിവസം ചെയ്യുക, ഇത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ വലിയ അളവിൽ നിന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ
- ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കൊഴുപ്പിനുള്ള എട്ട് ദിവസം ഉറക്കത്തിനും ഉറക്കക്കുറവ് ആവശ്യമാണ്. ദിവസവും 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കണം.
- സമയം ചെലവഴിക്കുകയും സ്പോർട്സുകൾക്കായി പോവുകയും ചെയ്യുക.
ഒരു വെയ്റ്റ് നഷ്ടമായ പ്രോഗ്രാം എങ്ങനെ ചെയ്യാം?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ രീതി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പ്രത്യേകം തയ്യാറാക്കിയ വ്യക്തിഗത ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിപാടിയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലായിരിക്കണം.
- നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരം കണക്കുകൂട്ടാൻ ആദ്യം നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ളത് ആവശ്യമാണ്. ഈ ടാസ്ക്മാരെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി സൂത്രവാക്യങ്ങളുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എത്ര സമയം വേണമെന്നു പറയാം. ഒരു ആഴ്ച നഷ്ടപ്പെടാൻ അഭികാമ്യമല്ലാത്തതിനാൽ, അനുയോജ്യമായ ഭാരം അധികഭാരം ഭിന്നിക്കുക, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന കാലം പഠിക്കും.
- നിങ്ങൾ ദിവസേന എത്ര കലോറിയാണ് കഴിക്കേണ്ടത് എന്നതും നിങ്ങൾ കണക്കുകൂട്ടേണ്ടതുണ്ട്. ഈ തുക മിനിമം - 1200 കിലോ കലോറിനേക്കാൾ കുറവായിരിക്കരുത്. ഇതിന് പ്രത്യേക സൂത്രവാക്യങ്ങളും പട്ടികകളും ഉണ്ട്.
- ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം സമാഹരിക്കുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്.
ഈ സമയത്ത് ആവശ്യമുള്ള കലോറിയുടെ അളവ്, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അറിയാൻ സാധിക്കും. - സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. ഒന്നാമതായി, പരിശീലന സെഷനുകളുടെ എണ്ണം വളരെ കുറവായിരിക്കുമെങ്കിലും, കാലാകാലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റെല്ലാവരും പ്രാക്റ്റീസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും, അത് സുഖം പ്രാപിക്കും.
നിങ്ങൾ എല്ലാ തവണയും അധിക പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന എല്ലാ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങളും അത്രയും തന്നെ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും മൊത്തത്തിലുള്ള അവസ്ഥയെയും മെച്ചപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾ ഒരു ലക്ഷ്യമാക്കി തീർക്കുക, അവൾ നിങ്ങളെ അനുസരിക്കും.