ഗിലിയാൻ മൈക്കിൾസിനെക്കാൾ ഫിറ്റ്നസ് , ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന ലോകത്ത് ഇനി ഒരു സംവേദനക്ഷമതയില്ല. അമേരിക്കയിലെ ടെലിവിഷൻ പരിപാടിയിൽ ഒരു പ്രത്യേക വിഷയവുമായി നിരവധി ടെലിവിഷൻ ഷോകളിൽ പങ്കെടുത്തതിന് പ്രശസ്തനായി.
തർക്കമൊന്നും കൂടാതെ, ഗില്ലിയൻ മൈക്കിൾസിനെ പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് എന്നു വിളിക്കാം. എല്ലാറ്റിനുമുപരി, അവൾ സ്വയം അമേരിക്കൻ സ്വപ്നത്തെ വ്യക്തിഗതമാക്കുന്നത് - കഠിനാധ്വാനത്തിലൂടെ, സ്വന്തം സ്വന്തമാക്കാൻ. ഇതാണ് അവൾ ചെയ്തത്, ബാല്യത്തിൽ അവൾക്ക് അവളുടെ ഭാരക്കുറവ്കൊണ്ട് കഷ്ടപ്പെട്ടു, അവൾക്ക് സ്വാഭാവിക ചായ്വുണ്ടായിരുന്നു, ഇപ്പോൾ അവൾ സമാനമായ സാഹചര്യത്തിൽ സ്വയം കണ്ടെത്തിയവരെ അവൾ സ്വയം പഠിപ്പിക്കുകയും പിന്തുണക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇതിന്റെ ഫലമായി സാംസ്കാരിക പരിപാടികൾ ആരംഭിച്ചു - "നോമിൻ പ്രോബ്ലം മേഖല" എന്ന തലക്കെട്ടിലുള്ള ഗിലിയാൻ മൈക്കിൾസിന്റെ സങ്കീർണ്ണതയും മുപ്പത് ദിവസങ്ങളിൽ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രശസ്ത "ശിരസ്സുകൾ".
ഈ പരിശീലനം, ഒരു തരത്തിലുള്ള - ചാക്രിക പരിശീലനം (സർക്കുലർ ട്രെയിനിംഗ്). 3 മിനുട്ട് ഭാരം പരിശീലനം ഗില്ലിയാൻ മൈക്കിൾസ്, ഹൃദയത്തിന്റെ സഹിഷ്ണുതയ്ക്കായി 2 മിനിറ്റ് ജോലി, മാധ്യമങ്ങൾക്ക് 1 മിനിറ്റ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, സഹിഷ്ണുത വളർത്തിയെടുക്കാനും പേശിയുടെ സ്വരവും വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. പരിമിത അവസരങ്ങൾ (സമയം, സ്ഥലങ്ങൾ, മുതലായവ) - ഇത് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ വെല്ലുവിളികളും നേടാൻ ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗമാണ്.
ഗില്ലിയാൻ മൈക്കിൾസ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു - പ്രശ്നമില്ല
- ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിച്ചു - നെഞ്ചിന്റെ മുൻവശത്ത് അവരെ മുറിച്ചുമാറ്റി. പ്രസ്ഥാനം ചലനാത്മകവും കൂടുതൽ ചലനാത്മകവുമാണ് - പേശികളെ വലിക്കാൻ അത് ആവശ്യമാണ്.
- കാറ്റാടി - മുന്നോട്ട് കുതിച്ചു ചാട്ടം.
- ജങ്ങ് - കൈകൾ ഒന്നിച്ചു, ശരീരത്തിൽ കൈകൾ. നാം ഒരു ജമ്പ് ഉണ്ടാക്കുന്നു - കാലുകൾ തോറും വീതി കുറവാണെങ്കിൽ, കൈകൾ ഇരുവശത്തുനിന്നും തല ഉയർത്തി മുകളിലേക്കു കയറുന്നു. നമ്മൾ ഒരു ജമ്പ് ഉണ്ടാക്കുന്നു - ഒരുമിൻ കാലുകൾ, വശങ്ങളിൽ നിന്ന് കൈകൾ ഇറങ്ങുക.
- മുടിയുടെ ഭ്രമണം - തോളെല്ലുകൾക്കുമീതെയുള്ള കൈകൾ, അരയിൽ കൈകൾ, അരക്കെട്ടിൻറെ കാൽമുട്ടുകൾ. നാം ആദ്യം ഇടതുവശത്തെ പല്ല് തിരിഞ്ഞ് വലതു വശത്തേക്ക് വലിച്ചെറിയാം, സാധ്യമാകുന്നത്ര വ്യാപ്തിയും ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്.
- ഒരുമിച്ചുള്ള കാൽ, മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക, മുട്ടുകൾ പകുതി വളച്ചുകെട്ടിയിരിക്കുന്നു. നാം നമ്മുടെ കൈകൾ മുട്ടുകുത്തിച്ചു - ഞങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തികൾ ചലിപ്പിക്കുകയും, കാലുകൾ വലിച്ചെടുക്കുകയും, കാലുകൾ വലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഞങ്ങൾ ഒരിക്കൽ കൂടി എക്സിക്യൂട്ട് ചെയ്യുകയാണ്.
- ഞെക്കിപ്പി - പുഷ്-അപ്പുകൾക്കുള്ള ആദ്യസ്ഥാനം എടുക്കുക - ഊന്നൽ നൽകുക. തുടക്കക്കാർക്ക് വേണ്ടി - മുട്ടുകുത്തി, മുട്ടുകുത്തി, ഒരേ കുരിശിൽ തിളങ്ങുക. കൂടുതൽ പരിശീലനം ലഭിച്ച ആളുകൾക്ക് - ക്ലാസിക്ക് നുണപ്രചാരണങ്ങൾക്ക്, വലത് കോണുകളിൽ വളയുക, തല, പാച്ചുകൾ, കാലുകൾ എന്നിവ ഒരു ലൈനിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
- നാം ഡംബെൽ എടുക്കും - ബെഞ്ച് പ്രസ് അടങ്ങിയ squats. IP - തോളെല്ലുകളെക്കാൾ ചെറുതായി നീളമുള്ള കാലും കൈകൾ മുരളിലുമുള്ള കൈകൾ, തലയുടെ തലത്തിലേക്ക് ഉയരുന്ന ഡംബെല്ലുകൾ. നമ്മൾ മുട്ടുകുത്തി, മുട്ടുകുത്തുന്നില്ല, ഞങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളെ മുകളിലേക്ക് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. സ്ക്വാഡിംഗ് - കൈപ്പത്തി, കൈ ഉയർത്തി - ഉച്ഛ്വാസം. തുടക്കക്കാർക്ക് - ഞങ്ങൾ ഏറ്റവും ആഴത്തിൽ കുടുങ്ങാത്തത്, ഏറ്റവും ഉയർന്ന നിലയിലേക്ക് - തറയുടെ സമാന്തരമായി സമാന്തരമായി തുടച്ചുകൊണ്ടാണ്.
- പുഷ് അപ്പുകൾ - ഊന്നിപ്പറയുക. ഞങ്ങൾ പുഷ്-അപ്പുകളുടെ ചക്രം ആവർത്തിക്കുന്നു.
- ഒരു പത്രവുമൊത്തുള്ള സ്ക്വാഡുകൾ - ഞങ്ങൾ കൈകളിലെ ഡംബെൽ എടുക്കുകയും വ്യായാമങ്ങൾ 8 ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- ജംപ്സ് - ആവർത്തിക്കുക വ്യായാമം.
- സ്ഥലത്തുനിന്ന് ചാടുന്നത് - തറയിൽ നിന്ന് ഒളിച്ചോടുന്നത്, കൈകൾ ഒന്നിച്ച്, കൈകൾ കയറുമ്പോൾ കൈകൾ ചലിപ്പിക്കുക.
- വ്യായാമം 3 - മമമി കൊണ്ട് ചാടുക.
- വ്യായാമം - "ഒരു കൈവിട്ടു കയറുമ്പോൾ കൂടെ ചാടി". 12.
- ഞങ്ങൾ തറയിൽ കിടന്നു, ഞങ്ങൾ വയറുവേദനയെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. തറയിൽ, കാലുകൾ വളച്ച്. ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കസേരയിലിരുന്ന് നിലത്ത് പൂർണമായും കിടക്കുന്നു. തലയുടെ പിന്നിൽ കൈകൾ, ഒരു ശ്വാസം എടുത്ത് ഉരുകിയാൽ ശരീരം മുട്ടുവരെ ഉയർത്തും. എല്ലാ സമയത്തും നോക്കൂ, നിന്റെ തല ഉയർത്തി, നിന്റെ കഴുത്ത് കുതിച്ചു കളയുക, തോളിലേക്കു നീട്ടുക.
- പുഷ് - തറയിൽ കിടക്കുന്നതും, അടിവശം മുറിച്ചതും, മുട്ടുകൾ വളച്ച്, വലതു കോണിലുള്ള കാലുകൾ, പാദങ്ങൾ, ശരീരം കൈകൾ എന്നിവ ഉയർത്തുക. ചെറുതായി തന്റെ പുറകിൽ ചെരിഞ്ഞ് അവന്റെ കാലുകൾ മുകളിലേക്ക് കയറ്റുന്നു - അടിവസ്ത്രത്തിൽ നിന്ന് ഈ ചലനം കാൽവിരലിനെ തകർക്കുന്നു. മുകളിലേക്ക് ചലിക്കുന്ന, ഞങ്ങൾ ആശ്വാസം, താഴെ തിരികെ - inhale.
- ഞങ്ങൾ ഡംപല്ലുകൾ എടുക്കുന്നു, ഞങ്ങളുടെ പിന്മാറ്റത്തെ ഞങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. ഗില്ലിയൻ മൈക്കിൾസിന്റെ അടുത്ത വ്യായാമം "റോയിംഗ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു - കാലുകൾ പകുതി വരെയുണ്ട്, ചെറുതായി വളഞ്ഞ കൈകളാണ്, കൈകൾ പരസ്പരം സമാന്തരമായി, തൊപ്പികൾ ശരിയാണ്. നാം ഊർജ്ജസ്വലനാകുമ്പോൾ നാം ഡംബെൽസിനെ വലിച്ചെറിയും, ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ പീച്ച് പൊതിയുകയാണ്.
- മുന്വശത്തെ ഒരു കാൽ, രണ്ടാമത്തെ പിന്നിൽ - ഡംബെല്ലുകളുടെ ഒരു പ്രസ്സ് കൊണ്ട് കൈത്തറി. സ്ക്വാറ്റ് - തറയിൽ സമാന്തരമായി മുന്നിൽ നിലയുറങ്ങുന്ന മുൻഭാഗത്തെ ഹിപ്, പിൻ - ലംബമായി, ഞങ്ങൾ കാലുകൾ കുലിക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ കൈകളിലേക്ക് ഡംബല്ലുകളുമായി കൈകൾ വലിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരുന്നു, മുന്നോട്ട് കൈകൾ കൈനീട്ടുക.