ഡോ. കോവൽകോവിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം

ഇപ്പോൾ ഡോ. അലക്സി കോവൽകോവിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ പ്രശസ്തമാണ്. ഈ മാസ്കോ പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധൻ ഒരു തന്ത്രത്തെ സ്വതന്ത്രമായി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്, അത് ഭാരം അളക്കാനും അളവ് ക്രമീകരിക്കാനുമുള്ള ലക്ഷ്യം മാത്രമല്ല, അത് നിരന്തരമായ പ്രയോജനം ചെയ്യുന്ന ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാത്രമായിരുന്നു. എല്ലാറ്റിനും ശേഷം, മെറ്റബോളിസം അനിവാര്യമായി മന്ദീഭവിക്കുന്നു, അധിക ഭാരത്തിനുനേരെയുള്ള പോരാട്ടം കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണവും സങ്കീർണ്ണവുമാകുന്നു, അത്തരം സാങ്കേതികതയുടെ പ്രയോഗത്തെ ഫലപ്രദമായി എതിർക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ഭക്ഷണവ്യവസ്ഥയും പുനർനിർമിക്കപ്പെടുന്ന നാല് ഘട്ടങ്ങളിലാണ് ഭക്ഷണമുള്ളത്.

ഡോ. കോവാൽകോവിന്റെ രീതിയിലൂടെ ഭക്ഷണരീതി: തയ്യാറെടുപ്പ് ഘട്ടത്തിൽ (2-4 ആഴ്ചകൾ)

ഡോ. കോവൽകോവിനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു ആഗോള പുന: സജ്ജീകരണത്തിനായി ശരീരം തയ്യാറാക്കുവാനായി തുടങ്ങുന്നു. ഈ കാലയളവിൽ, ശരീരത്തിനു നിയന്ത്രണം ഏർപ്പെടുത്തുകയും, വയറുവേലിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക, വിശപ്പു കുറയ്ക്കുകയും, പാചകം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടതുമാണ്.

അത്തരം ഭക്ഷണങ്ങളെ ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ഈ ഘട്ടത്തിൻറെ ഹൃദയത്തിൽ:

• കറുത്ത, തേങ്ങല് ഒഴികെയുള്ള റൊട്ടി, പേസ്ട്രി, റൊട്ടി എന്നിവ.
• ധാന്യം, വേവിച്ച എന്വേഷിക്കുന്ന, കാരറ്റ്;
• തേൻ, ഫ്രക്ടോസ്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, മധുരമുള്ള പഴങ്ങൾ;
• മാർസ്മാലോകൾ, കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ് തുടങ്ങിയ മധുരപലഹാരങ്ങൾ.
• വെളുത്ത അരി, പാസ്ത, എല്ലാക്കാലത്തും ഉരുളക്കിഴങ്ങ്;
• മദ്യം (ഏതെങ്കിലും - കോഗ്നാക്, വീഞ്ഞും, നേരിയ ബിയറും).

ഭക്ഷണത്തിന് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും കുടിക്കാത്തതിനു ശേഷം ചെറിയ അളവിൽ 5 തവണ ദിവസവും (പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം) കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങും, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന് പോലും ആരംഭിച്ചിട്ടില്ല! അതേ സമയം, രണ്ടാം ആഴ്ചയിലെ ഭൗതികഗുണങ്ങളുടെ കുറവ് കാരണം, മധുരസലഹങ്ങളുടെ ആവേശം അപ്രത്യക്ഷമാകുമെന്നും, ഇനി മധുര പലഹാരങ്ങളിലേക്കായിരിക്കുമെന്നും നിങ്ങൾ മനസ്സിലാകും.

കോവാൽകോവ് സിസ്റ്റത്തിലെ ഭക്ഷണക്രമം: ആദ്യഘട്ടം (10-14 ദിവസം)

ഈ സമയം, സ്റ്റേജിന്റെ ലക്ഷ്യം ഉപാപചയം, ചെറിയ ഭാഗങ്ങളുടെ സ്വഭാവം, വിഷവസ്തുക്കളും വിഷവസ്തുക്കളും മുതലായ ദഹനനാളത്തിന്റെ ശുദ്ധീകരണവും ഭക്ഷണ വ്യായാമങ്ങളും കൂട്ടിച്ചേർക്കുക എന്നതാണ്. ആദ്യഘട്ടത്തിൽ ഡൈറ്റ് കോവാൽകോവ് ഒരു കർശനവും ടൈംടെക്സ്റ്റ് മെനുവും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:

1. രാവിലെ - ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി നടന്നു.
2. പ്രഭാത ഭക്ഷണം (ഒരു മണിക്കൂറിൽ) - ഒരു ഗ്ലാസ് 1% കേഫർ, തവിട് ഒരു സ്പൂൺ, പൈൻ പരിപ്പ് സമാന എണ്ണം.
3. രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം (2 മണിക്കൂറിന് ശേഷം) ഒരു ആപ്പിൾ ആണ്.
4. ഉച്ചഭക്ഷണം (2-3 മണിക്കൂർ ശേഷം) - ആപ്പിൾ (ഓപ്ഷൻ - അര ഗ്രേപ്പ്ഫ്രൂട്ട്).
5. രണ്ടാമത്തെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് (2-3 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ്) ഒരു ആപ്പിൾ ആണ് (ഒരു ഗ്രേപ്പ് ഫ്രൂട്ട് എന്നത് ഒരു ഓപ്ഷനാണ്).
6. ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം (2-3 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ) - ആപ്പിൾ (ഓപ്ഷൻ - അര ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്).
7. ഡിന്നർ - എണ്ണ-വിനാഗിരി അല്ലെങ്കിൽ എണ്ണ-നാരങ്ങ ഡ്രസ്സിംഗിനൊപ്പം പച്ചക്കറിയുടെ സാലഡ്, ചില ചീസ്
8. ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് മുട്ടയുടെ പ്രോട്ടീൻ - ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് .

ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ ഫോഴ്സ് ലോഡ് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, രാവിലെ ഒരു എയറോബിക് മാത്രം. നിർദ്ദിഷ്ട ഭക്ഷണത്തിന് അപ്പുറത്തേക്ക് പോകരുത്.

ഡയറ്റ് കോവാൽകോവ - 2 ഘട്ടം (1-7 മാസം)

ഈ കാലയളവിൽ, കൊഴുപ്പ് തീവ്രമായ റിലീസ് ഉണ്ട്. ഈ സമയം, അതേ ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ അതു വൈവിധ്യവൽക്കരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കോവാൽകോവ് ഡയറ്റ് മെനുവിന്റെ രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ ഇത്തരം ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്:

• പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പച്ചിലകൾ;
• സീഫുഡ്, ടർക്കി, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്സ്;
• ചെറിയ അളവിൽ മത്സ്യം;
• കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്.

ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ വിഭവങ്ങൾ ഒരു വലിയ പരിധി അനുവദിക്കും, പ്രധാന കാര്യം അപ്പുറം പോകരുത്. സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉണ്ടാകാത്തതിനാൽ, സർഗാത്മകതയുമായി താൽക്കാലിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകാം.

കോവൽകോവ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ മൂന്നാം ഘട്ടം

ഈ ഘട്ടത്തിൽ ഫലങ്ങൾ ഏകീകരിക്കാൻ അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, മാത്രമല്ല അത് ഉചിതമായിരിക്കണം നിരന്തരം - ഭാരം തിരിച്ചു വരില്ല എന്ന് ഉറപ്പുതരുന്നു.

മൂന്നാം ഘട്ടത്തിന്റെ മെനുവിൽ, കോവലോയുടെ ഭക്ഷണരീതികൾ രണ്ടാം ഘട്ടത്തിലെ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുമായി താഴെ പറയുന്ന ഉത്പന്നങ്ങളോടൊപ്പം ചേർക്കണം:

• കറുപ്പും തവിടും ബ്രെഡ്;
• തക്കാളി, ഗോതമ്പ്, ബാർലി, തവിട്ട്, കാട്ടുപന്നി;
• ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്;
• ഉണങ്ങിയ വീഞ്ഞു;
• കയ്പുള്ള ചോക്ലേറ്റ്;
• ഒലിവ് എണ്ണ.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ എല്ലാ ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങളിലും നിങ്ങൾ ഉറച്ചു നിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ ശരീരഭാരം നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നമല്ല.