10 കിലോ തൂക്കമുള്ള മെനു

10 കിലോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നല്ല ഭക്ഷണം ഒരു മാസത്തേക്കല്ല, കുറഞ്ഞത് ഒരു മാസത്തേക്കാണ് കണക്കാക്കുന്നത്. ഭാരം ക്രമേണ അകന്നു പോകും, ​​അല്ലാത്തപക്ഷം ഫലം സംരക്ഷിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ എണ്ണരുത്. 10 കിലോ ഭാരക്കുറവ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. ഭാരം, ഭാരം, ഇരട്ടി വലിപ്പത്തിൽ തിരിച്ചെത്തും. ഫലപ്രാപ്തി നേടാൻ 10 കിലോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമം ശീലമാക്കാനും ഫലപ്രദമാണ്. മെനുവിൽ നിങ്ങൾക്ക് സമാനമായ വിഭവങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചു് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താം.

10 കിലോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം

നിങ്ങൾ ഒരു സ്ലിം സ്ലിം നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപേക്ഷിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ഒന്ന് മാറ്റി സ്ഥാപിക്കുക.

10 കിലോ തൂക്കമുള്ള മെനുവിന്റെ വകഭേദങ്ങൾ:

  1. രാവിലെ, വേവിച്ച മൃദുവായ വേവിച്ച പച്ചക്കറി സാലഡ് (ഒലിവ് ഓയിൽ), ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി സാലഡ് ഇലകളും 50 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് ചീസ് കഴിക്കണം. ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് പച്ചക്കറി സാലഡ്, unsweetened tea എന്നിവയിൽ ഒരു ജോടി വെണ്ണ കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ഒരു ലഘുഭക്ഷണ പാനീറ്റിൽ 1 ടീസ്പൂൺ ന്. കെഫീർ കുറെ കൈ കൊണ്ടുള്ള സരസഫലങ്ങൾ കഴിക്കുക. ഡിന്നർ മെനു: വേവിച്ച മീൻ fillet, ചെടികളും ചീസ് കൂടെ ചുട്ടുപഴുത്ത പച്ചക്കറി. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് 1 ടീസ്പൂൺ കഴിയും. കെഫീർ.
  2. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി തക്കാളി, സെലറി, പച്ചിലകൾ, ചീസ് 50 ഗ്രാം എന്നിവയിൽ ഒമേലെയ്ക്ക് രണ്ട് മുട്ടകൾ വേവിക്കുക, ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കും. ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി 1 ടീസ്പൂൺ. സരസഫലങ്ങൾ കൂടെ തൈര്. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനിടയ്ക്ക്, ഉപ്പിട്ട മീൻ ഫില്ലറ്റും പച്ചക്കറി സൂപ്പും കഴിക്കുക, മിഡ്-വൈറ്റ് സ്നാക്ക് കെഫിർ സരസഫലങ്ങൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുക. വൈകുന്നേരം നിങ്ങൾ 1 ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ, ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഗ്രിൽ, സ്റ്റീം കോളിഫ്ളവർ എന്നിവ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് മെലിഞ്ഞ പാൽ, കെഫീർ എന്നിവ ലഭിക്കും.
  3. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി ബെറി സ്മൂത്തികളും ഗ്രീൻ ടീയും തയ്യാറാക്കുക. രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണ മെനു സമ്പന്നമാണ്: വേവിച്ച ബ്രെസ്റ്റ്, "സൽസ". ഉച്ചയ്ക്ക്, നിങ്ങൾ കൂൺ ഉപയോഗിച്ച് മത്സ്യം fillet ആൻഡ് നൂഡിൽസ് നീരാവി കഴിയും. ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി 55 ഗ്രാം ചീസ്, സെലറി ഒരു കഷണം എന്നിവ തിന്നുക. വൈകുന്നേരം, നിങ്ങൾ ഒരു ജോടി ചെറുകുടലുകളും, ചീസ് ചായയും തേയിലത്തോട്ടവും ഉപയോഗിച്ച് ആവികൊള്ളാം.