പരിശീലനത്തിനുശേഷമുള്ള രോഗചികിത്സകൾ - എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്?

ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്ന ഏതൊരു വ്യക്തിയും പേശിയുടെ വേദന എത്ര നന്നായി അറിയാം. അതേസമയം, ഒരു വ്യക്തി ഏതുതരം കായികരംഗത്ത് ഏർപ്പെടുന്നുവെന്നതിൽ കാര്യമില്ല. പേശികളെ ലോഡ് വലിയ രീതിയിൽ ബാധിക്കുന്നു. ചട്ടം പോലെ, ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും അത് മനസ്സിലാക്കുന്നു. പരിശീലനത്തിനു ശേഷം പേശികൾ ഉപദ്രവിച്ചാൽ അത് നല്ലതാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ഏതൊരു വേദനയും ശരീരത്തെ ഒരു സിഗ്നൽ ആണെന്ന് മറക്കരുത്, ഇതിനർത്ഥം ചില ടിഷ്യുകൾ അമിതമായ എക്സ്പോഷർയ്ക്ക് വിധേയമാകുന്നു എന്നതാണ്. ഒന്നാമതായി, പേശി വേദനയുടെ കാരണവും അത് എങ്ങനെയുള്ളതാണ് എന്നതിന്റെ കാരണമെന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

വ്യായാമം കഴിഞ്ഞാൽ പേശി വേദന കൊണ്ട് എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്?

പേശി വേദന കാരണങ്ങളിൽ ഒന്ന് ലാക്റ്റിക് ആസിഡിന്റെ ഒരു ഓവർബുഡൻസാണ്. നിങ്ങൾ കായികരംഗങ്ങൾ ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾ എരിയുന്ന അനുഭവമുണ്ടാകും, ഇത് പൂർത്തിയാക്കിയ സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ലോക്റ്റിക് ആസിഡ് കാരണം ഊർജ്ജത്തിന്റെ അഭാവം മൂലം ശരീരം നഷ്ടപരിഹാരം നൽകും. അത് വളരെ കഠിനമായ സമ്മർദത്തിന് വിധേയമാകുന്ന പേശികളുടെ പരിശീലനത്തിനിടയിൽ. പരിശീലനത്തിനു ശേഷം പേശികൾ വേദനിക്കുന്നതും നല്ല ശാരീരികവേദന സമ്മർദവുമാണ്. അത് ഫലമായി ഹാളിൽ ജോലിചെയ്യാനുള്ള വെറുപ്പായി മാറുന്നു. ഒരു സാഹചര്യത്തിലും ഒരു കാരണം കഷ്ടപ്പാടിൽ സ്പോർട്സ് ചെയ്യണം. അതുകൊണ്ടു, വേദന അതിർത്തി കടക്കാൻ അത് പ്രധാനമാണ്.

ചിലപ്പോൾ ലോഡ് വേദനയ്ക്കു ശേഷം ചിലപ്പോൾ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഈ പ്രതിഭാസത്തിന് ഏറ്റവും കൂടുതൽ കുഴപ്പങ്ങളുണ്ടാകുന്നത് പുതുമുഖങ്ങളാണ്. ശരീരത്തിന് ഉടനടി പുതിയ വികാരങ്ങൾക്കും സമ്മർദ്ദങ്ങൾക്കും വിധേയമാകുന്നില്ല എന്നതാണ് സംഗതി. പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകളിൽ പുതിയ പരിശീലന ശേഷി ഉണ്ടാകുമ്പോഴോ, പരിശീലനത്തിൻറെ കുറവിലും കാലഘട്ടത്തിലും അമിതമായ വർധന ഉണ്ടാകാം. ഈ വേദന താഴെ പറയുന്നവയാണ്. വ്യക്തിഗത മസിൽ നാരുകളുടെ സൂക്ഷ്മരോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്, അതിനനുസരിച്ച് ശരീരം തങ്ങളെത്തന്നെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ സ്വയം ഉപദ്രവിക്കേണ്ടതില്ല, രണ്ടുമാസത്തോളം ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. ഈ സമയത്ത് ശരീരം ശരീരത്തിന് ഉപകരിക്കും, ലോഡ് ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഒപ്പം ഫലപ്രാപ്തി കുറയുകയും ചെയ്യും.

ശരീരത്തിൽ അമിതമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തേണ്ടതില്ല എന്നതും പ്രധാനമാണ്: ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ മേൽപ്പറഞ്ഞതിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകാം. തീവ്രമായ പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം ഒരു കാരണമില്ലാതെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന ഒരു അസുഖകരമായ വേദനയാണ് ലക്ഷണം. ഈ വേദനയും അപ്രതീക്ഷിതമായി കടന്നുപോകുന്നു. നെഗറ്റീവ് പരിണതഫലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, ലോഡ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് നല്ലതാണ്, ഒപ്പം തിരിച്ചെടുക്കാൻ കുറച്ചു സമയം എടുക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് മസിൽ വേദന എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

പേശി വേദനയുടെ വികസന കാരണങ്ങൾ കണക്കിലെടുത്ത്, പരിശീലനം കഴിഞ്ഞാൽ പേശികൾ എത്രത്തോളം ചെയ്യണം എന്ന ചോദ്യത്തെ നേരിടാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്ന നുറുങ്ങുകൾ വേദനയെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

1. വ്യായാമം കഴിഞ്ഞാൽ പേശികൾക്ക് വേദന കുറയ്ക്കാൻ ധാരാളം കുടിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് വൃക്കകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും, മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു തണുത്ത വെള്ളം ഒരു ചൂടുള്ള ബാത്ത് കൂട്ടുന്നു രക്തപ്രവാഹം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് നീക്കം ശരീരം സഹായിക്കും.
2. അസ്കോർബിക് ആസിഡ്, വിറ്റാമിൻ എ , ഇ ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉണക്കമുന്തിരി, മുന്തിരിപ്പഴം, ക്യാബേജ് എന്നിവ പരിശീലനത്തിനിടയിൽ അല്ലെങ്കിൽ അതിനു ശേഷമുള്ള നല്ല ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. പേശികളിൽ വീക്കം വാൽനട്ട്, റാസ്ബെറി, ഉണക്കമുന്തിരി, Linden, സെന്റ് ജോൺസ് വോർട്ട്, ലൈക്കോറൈസി അല്ലെങ്കിൽ chamomile നീക്കം സഹായിക്കും.
3. മസാജും സ്വിങ്ങും പേശികൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, ആരോഗ്യകരമായ, ഉറക്കമില്ലാത്ത ഉറക്കമാണ് ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു ശരീരത്തിൻറെ പ്രധാന ഘടകം.