ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതും സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതും പോഷകാഹാരം

കൃത്യമായ പോഷകാഹാരവും വിനോദവും ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള രണ്ട് അടിസ്ഥാന വ്യവസ്ഥകളാണ്. സമീകൃത ആഹാരം ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകുന്നത് ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സ്പോർട്സ് കളിക്കാനും ശരിയായ പോഷണം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, കായികക്ഷമത എന്നിവ സമതുലിതവും ശരിയായ ഭക്ഷണവുമടങ്ങിയ ഭക്ഷണമാണ്. ചീരയും കെഫീറുമായി ഒരു ജോടി ഇലകൾ ദിവസേന പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനു മാത്രമല്ല, ചുറ്റുപാടും നീങ്ങാനും പ്രയാസമാണ്. നന്നായി പരിഗണിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ പോഷകഗുണങ്ങളായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് , പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം.

പേശികളിലെ കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാൻ പ്രോട്ടീനുകൾ ആവശ്യമാണ്. പുല്ലിൻറെ പേശികളെ കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ പേടി കാരണം ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പ്രോട്ടീനുകൾ ഒഴിവാക്കരുത് - വർഷങ്ങളായി നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടിയിരിക്കുന്ന മുറിയിൽ അത്തരം ഫലം ലഭിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീനുകളുടെ അഭാവം സ്വന്തം മാംസപേശിയുടെ നനയാകാൻ ഇടയാക്കും, പക്ഷേ ഫാറ്റി പാളി വളരെ കഷ്ടപ്പെടുകയുമില്ല. മാത്രമല്ല, കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിന്റെ നിരക്ക് കുറയുകയും ചെയ്യും പേശികളുടെ ഈ "ധൂമകേതുക്കൾ" പാഴായിപ്പോകുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനുമുള്ള ശരിയായ പോഷണം ഒരു കിലോഗ്രാം ഭാരം പ്രതിദിനം 2 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഉൽപന്നങ്ങൾ നൽകുന്നു. ശരിയായ പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, മെലിഞ്ഞ മീൻ, മാംസം, കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവയാണ് .

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള അത്ലറ്റിന്റെ വ്യായാമത്തിൽ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. പരിശീലനത്തിനുള്ള ഊർജ്ജത്തിന്റെയും ശക്തിയുടെയും ഉറവിടം പ്രധാനമാണ് (ശരീരത്തിനാൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രാപ്തിയുള്ളത്). ധാന്യങ്ങൾ, നോൺ-സ്റ്റാർക്കിക്ക് പച്ചക്കറികൾ, unsweetened പഴങ്ങൾ - എന്നാൽ കാർബോ ആവശ്യമായ ശരിയായ ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൻറെ പ്രധാന ഭാഗം രണ്ടുമാസത്തെ കുറച്ചുമാത്രം പ്രോട്ടീൻ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം ഉപയോഗിച്ച് നടത്തണം. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉത്പന്നങ്ങളുടെ ദൈനംദിന മാനദണ്ഡം കിലോഗ്രാമിന് 4 ഗ്രാം.

കായികരംഗത്തും ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോഴും കൊഴുപ്പുകളും എല്ലാം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ് - പച്ചക്കറി. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ചെറിയ എണ്ണ, ഒലിവ് ഓയിൽ, സാലഡ് വൃത്തിയാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാം, പക്ഷേ അതു ചൂടാക്കാൻ ഇത് അഭികാമ്യമല്ല.

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുകയും വ്യായാമം അവയിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകുകയും വേണം.

• ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം, ജൊഹനാസ്ബർഗ്, ഉപ്പിട്ട ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ,
• മധുര പാനീയങ്ങളും പഞ്ചസാരയും;
• മധുരമാംസ, അപ്പവും മധുരവും;
• മൃഗങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ്, അധികമൂല്യ.