എങ്ങനെ ശരിയായി പരിശീലിപ്പിക്കാം?

അനേകം ആധുനിക പെൺകുട്ടികൾ അധികഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിൻറെ ആശ്വാസം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശ്രമിക്കുന്നു. ഇതിനായി ജിമ്മിലെ ക്ലാസുകൾ പൂർണമാണ്. അഭികാമ്യമായ ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന്, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന്റെ സഹായമില്ലാതെ തന്നെ ഹാളിൽ എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കണം എന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ക്ലാസുകൾ തികച്ചും പ്രാവർത്തികമാക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി നിയമങ്ങളുണ്ട്.

ജിമ്മിൽ പെൺകുട്ടികൾ എങ്ങനെയാണ് പരിശീലിക്കുന്നത്?

ആദ്യം, എങ്ങനെയാണ് ചിത്രികർ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കണം. ഇതിനുവേണ്ടി ഓരോ സംവിധാനത്തിലും സംക്ഷിപ്ത വിവരണം, ചിത്രങ്ങൾ എന്നിവ കാണാം. കൂടാതെ, ഓരോ സിമുലേറ്ററേയും ഉപയോഗിച്ച് തത്വങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. സ്വതന്ത്ര പരിശീലനം സാധ്യമായത്ര ഫലപ്രദമാക്കുന്നതിന് അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ ഉണ്ട്.

ഒരു കോച്ച് ഇല്ലാതെ ജിം ശരിയായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് എങ്ങനെ:

  1. വലിയ പ്രാധാന്യം ക്ലാസുകളുടെ സ്ഥിരതയാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ഫലമുണ്ടാകില്ല. മികച്ച പരിഹാരം ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ പരിശീലനം നൽകുന്നു.
  2. പാഠത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം വളരെ പ്രാധാന്യമല്ല, അതിനാൽ ഹാളിൽ ചെലവഴിക്കേണ്ട ചുരുങ്ങിയ സമയം 40 മിനിട്ട് ആണ്.
  3. താങ്കൾ ആദ്യം ഒരു സങ്കീർണ്ണതയിൽ നിന്ന് പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ പാഠം ക്രമീകരിക്കും. ആദ്യം, നിങ്ങൾ വലിയ പേശികൾ, അതായത് തുടയിലും തുടയിലും പ്രവർത്തിക്കാൻ സമയം ചെലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, എന്നിട്ട്, ഇപ്പോൾ സുഗമമായി നീങ്ങുക.
  4. ഓരോ വ്യായാമത്തിലും മൂന്ന് സമീപനങ്ങളിൽ വേണം, പേശികൾ വിശ്രമിക്കാതിരിക്കാനായി അവ തമ്മിലുള്ള ഇടവേളകൾ വളരെ കുറവായിരിക്കും. ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം, നിങ്ങൾ സ്വന്തം കഴിവുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതാണ്, തുടർന്ന് ഓരോ വർക്ക്ഔട്ടിലും തുക വർദ്ധിപ്പിക്കണം.
  5. ജിമ്മിൽ എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കാം എന്ന് മനസിലാക്കാൻ, സന്നാഹത്തിന്റെ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ച് പറയാൻ അത്യാവശ്യമാണ്, അതിലൂടെ ലക്ഷ്യം വർധിപ്പിക്കാൻ സന്ധികളും പേശികളും തയ്യാറാക്കണം. ശരാശരി, ഊഷ്മാവ് 5-10 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കണം.
  6. പരിശീലനം ഫലപ്രദമാകണമെങ്കിൽ, അത് സംയോജിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട് എയറോബിക്, ബലം ലോഡ്. ആദ്യത്തേത് കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കുന്നതിനും കാർഡിയോവസ്കുലർ സംവിധാനം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും രണ്ടാമത്തേത് മനോഹരമായ ആശ്വാസം സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കും.
  7. ശരിയായി എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കാം എന്ന് സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പേശികൾ ലോഡിന് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്നതിനുള്ള കഴിവുണ്ടെന്ന് എടുത്തുപറയേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അതുകൊണ്ട് വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് സങ്കീർണ്ണമായ മാറ്റങ്ങൾക്ക് പ്രധാനമാണ്.
  8. പരിശീലനം ഒരു വേട്ടയാടലിനൊടുവിൽ അവസാനിപ്പിക്കണം, അതിലൂടെ നീളം വിടുന്നത് മികച്ച മാർഗമാണ്. പരിശീലനത്തിൽ ലോഡ് ചെയ്യപ്പെട്ട പേശികളെ നീട്ടി, അടുത്ത ദിവസം ശക്തമായ ആക്രമണ സാധ്യതയെ അത്ലറ്റ് കുറയ്ക്കുന്നു.