ഡയറ്റ് "1200 കലോറി"

1200 കലോറി - ശരീരത്തിൻറെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ തുക. നിങ്ങൾ വലിയ പാർട്ടിയിൽ നിന്ന് ഈ സംഖ്യയിൽ നിന്നും അകന്നു പോവുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ട് കുറയും, കൂടാതെ ചെറിയ അളവിൽ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസവും മന്ദഗതിയിലാകും. "1200 കലോറി" എന്ന ഭക്ഷണക്രമം വിശന്നുറങ്ങാതിരിക്കാനും ആ അധിക പൗണ്ടുകളെ നഷ്ടപ്പെടുത്തുവാനും സഹായിക്കും.

അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ

  1. പ്രതിദിന ഭക്ഷണത്തിൽ 55% സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 15% പ്രോട്ടീൻ, 30% കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം.
  2. കൊഴുപ്പിന്റെ പ്രധാന ശതമാനം വെജിറ്റബിൾ ഉത്പന്നമാണ്. വെറും 3% മൃഗം മാത്രമാണ്.
  3. ഒരു ദമ്പതികൾ അല്ലെങ്കിൽ അടുപ്പത്തുവെച്ചു വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ പോഷകങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും പരമാവധി തുക പ്രമാണിച്ചു.
  4. ഒരു ദിവസം അഞ്ച് നേരം കഴിക്കാൻ നല്ലതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നില്ല.
  5. മധുരവും, ഫാത്തിയും, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, അണ്ടിപ്പരിപ്പും, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളും എല്ലാം ഉപേക്ഷിക്കുക.
  6. നിങ്ങൾ നിരന്തരം കലോറി കണക്കാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തൂക്കിക്കൊടുക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ദോഷകരമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇന്റർനെറ്റിൽ ധാരാളം കലോറി ടേബിളുകൾ കണ്ടെത്താം.

1200-കലോറിയുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ അത്തരം ഒരു ഏകദേശ മെനുവുണ്ട്:

  1. പ്രഭാതഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ 300 കലോറി കൊണ്ടുവരണം. നിങ്ങൾ നാരങ്ങ നീര്, ഒലിവ് എണ്ണ ഒരു ചെറിയ തുക നിറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന ക്യാരറ്റ് കൂടെ ക്യാബേജ് സാലഡ് 150 ഗ്രാം തിന്നുക. എതിരെ, വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ ചീസ് കൂടെ സോസേജ് 50 ഗ്രാം ഒരു ചെറിയ കഷണം തിന്നുക.
  2. രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതത്തിൽ 120 കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. തേൻ കൊണ്ട് ഒരു കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കുക.
  3. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് 420 കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് 80 ഗ്രാം ഉരുളക്കിഴങ്ങ് 150 ഗ്രാം, പച്ചക്കറി എണ്ണ 20 ഗ്രാം നിറയ്ക്കുകയും ഗ്രീൻ ടീ കുടിപ്പാൻ, പക്ഷേ പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ ഏത്.
  4. ലഘുഭക്ഷണം ശരീരത്തിൽ 120 കലോറി കൊണ്ടുവരും. 200 മില്ലി ടൺ കുടിച്ചാൽ നല്ലൊരു കൊഴുപ്പ് 1.5%.
  5. ഡിന്നറിൽ 240 കലോറികൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. 200 ഗ്രാം ഭാരവും 150 ഗ്രാം ക്യാബേജ് സാലഡ് തൂക്കവുമൊക്കെ അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

1200 കലോറിക്ക് സമീകൃത ആഹാരത്തിനുള്ള ഉദാഹരണങ്ങൾ

100 കലോറികൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക:

200 കലോറികൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക:

300 കലോറികൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക:

"1200 കലോറി ഊർജ്ജം" എന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു ദോഷവും ഇല്ലാതെ നിരവധി കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ, അലർജി പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ മാത്രമാണ് ഒരേയൊരു പ്രതിരോധം.