ഒരു വ്യക്തി ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ലക്ഷ്യം നിശ്ചയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഉപയോഗപ്രദമായ നിരവധി ഗുണങ്ങളുള്ള കുറഞ്ഞ കലോറി സലാഡുകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. സമ്പന്നമായ രാസ കോശങ്ങൾ ഉളള ഉപയോഗപ്രദമായ ഉത്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് അവ തയ്യാറാക്കപ്പെടുന്നു. അവർ പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം, സ്നാക്ക്സ് എന്നിവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാലഡ്സ് ഡയറ്റിറ്റിക്
ആരോഗ്യം, ചിത്രത്തിൽ ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചിലകൾ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പ്രോട്ടീൻ ഉത്പന്നങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, ചിക്കൻ, ചീസ്, തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ചേരുവകൾ ഭക്ഷണ സാലഡിന്റെ പാചകത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ചൂട് ചികിത്സയ്ക്കു ശേഷം അവരുടെ പ്രയോജനത്തെ നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ പുതിയ രൂപത്തിൽ പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വിഭവം നിറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ എണ്ണ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര്, പുളിച്ച വെണ്ണ, ബാൽസിമസിൻ വിനാഗിരി, സോയ സോസ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം.
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാലഡ് "ബ്രഷ്"
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള മാർഗങ്ങൾ, "whisk" എന്ന ഒരു വിഭവം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നും, ഫൈബറിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന, ഇത് വിഷവസ്തുക്കളും വിഷവസ്തുക്കളും നീക്കം ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് സാലഡ് പാനിക്കുൽ കുടൽ മൈക്രോഫ്ലറുകളുടെ പുതുക്കൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, മലബന്ധം നേരിടാനും ദഹനവ്യവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഈ വിഭവം ഗ്യാസ്ട്രോറ്റിസ്, അൾസർ, പാൻക്രിയാറ്റിസ് എന്നിവ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല.
ചേരുവകൾ:
- ബീറ്റ്റൂട്ട്, കാബേജ് - 320 ഗ്രാം;
- д C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C
- സ്മൂത് കഷണങ്ങൾ ചതുരശ്ര സ്രോതസ് വീട് സ്മാർട്ട് ഐവി
- നാരങ്ങ നീര്, ഒലിവ് ഓയിൽ - 5 ഗ്രാം വീതം.
തയാറാക്കുന്ന വിധം:
- കുടലുകളെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഒരു സാലഡ് ഉണ്ടാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് വേരുകൾ ധരിക്കണം.
- കാബേജ് വെട്ടി ശുദ്ധിയുള്ള പച്ചിലകൾ മാംസംപോലെയും.
- റീഫ്യൂലൈംഗ് ചേർത്ത് എല്ലാ ചേരുവകളും മിക്സ് ചെയ്യുക.
മത്തങ്ങ കണ്ട് സ്ലിംംഗ്
ഒരേ സമയം രുചിയുള്ളതും ഉപകാരപ്രദവുമാണ് കാരണം അധിക പൗണ്ട് നേരിടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് തിന്നു കഴിയുന്ന ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ പച്ചക്കറി ഒരു മത്തങ്ങ ആണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സാലഡ് ഫൈബർ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആഹാരത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കേണ്ടതാണ്. ഓറഞ്ച് പഴങ്ങൾ ഈ മാനദണ്ഡം പാലിക്കുന്നു. അതിൽ വിറ്റാമിൻ ടി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. മത്തങ്ങ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് സലാഡുകൾ നന്നായി പൂരിതമാകുന്നു.
ചേരുവകൾ:
- ഡി സി സി സി സി സി സി സി സി ചൈൽഡ് സി സി സി സിഷൽ സി സി സി സി സി സിഷൽ സി സി സി സി
- വാൽനട്ട്, തേൻ - 55 ഗ്രാം വീതം;
- C C C C C C C C C C C C C മൂച െച െച െച െചയ് C C C C
- നാരങ്ങ - 1 പിസി.
തയാറാക്കുന്ന വിധം:
- ആപ്പിൾ ഉപയോഗിച്ച് മത്തങ്ങ വൃത്തിയാക്കി തുടർന്ന് താമ്രജാലം വേണം.
- നാരങ്ങ എഴുത്തുകാരന് നിന്ന് നീക്കം, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് മാംസം, ഒരു വരണ്ട വറചട്ടിയിൽ ത്യജിച്ചു വറുത്തു.
- ചേരുവകളും ചേർത്ത് മിക്സ് ചെയ്യുക.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബീറ്റ്റൂട്ട് സാലഡ്
അറിയാത്ത കാരണങ്ങളാൽ, ബീറ്റ്റൂട്ട് ഒരു ജനകീയ പച്ചക്കറല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുമെങ്കിലും, കുറഞ്ഞ കലോറിയും, ഉപാപചയവും മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള കഴിവുമാണ് ഇത്. റൂട്ടിന്റെ ഭാഗമായി ഫൈബറാണ് ദഹനേന്ദ്രിയവ്യവസ്ഥയിൽ പോസിറ്റീവ് പ്രഭാവം ഉണ്ടാകുന്നത്. ഇത് ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഭംഗിയുള്ളതാണ്. ബീറ്റ്റൂട്ട് മുതൽ ഭക്ഷണ സാലഡ് ശരീരം മുതൽ അധിക ദ്രാവകം നീക്കം, ഒരു ശൈലിയാണ് പ്രാബല്യത്തിൽ ഉണ്ട്.
ചേരുവകൾ:
- എന്വേഷിക്കുന്ന - 320 ഗ്രാം;
- കാരറ്റ് - 80 ഗ്രാം;
- വെളുത്തുള്ളി - 1 പല്ല്;
- ഉണക്കമുന്തിരി - ചെറിയ ഒരു പിടി;
- പ്രകൃതി തൈര്, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ.
തയാറാക്കുന്ന വിധം:
- വേവിച്ചതും തൊലികളഞ്ഞ എന്വേഷിക്കുന്നതും ചെറിയ ബ്ലോക്കുകളിലേയ്ക്ക് മുറിക്കുക.
- ഉണക്കമുന്തിരി വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കുക, ഇത് മൃദുലമാക്കും.
- കാരറ്റ് മാവു, ഒരു grater അവരെ പൊടിക്കുക.
- ചേരുവകൾ ഇളക്കുക, അരിഞ്ഞ വെളുത്തുള്ളി ഇട്ട് തൈര് കൊണ്ട് എല്ലാം പൂരിപ്പിക്കുക.
പഴം മയക്കുമരുന്ന് സാലഡ്
മധുരമുള്ള ഒഴികെയുള്ള എല്ലാ പഴങ്ങളും അധിക തുക നഷ്ടപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് അവരുടെ മെനുകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു. സ്വാദിഷ്ഠമായ ഭക്ഷണ ശാലകൾ ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിലും ഒരു ലഘുഭക്ഷത്തിലും കഴിക്കാം. ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ ഫലം മുന്തിരിവള്ളിയുടെ ആണ്. ദഹനം, ഉപാപചയ നിരക്ക് എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തും. പട്ടിണിയെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തും.
ചേരുവകൾ:
- ചീരയും ഇലകളും ചേർത്ത് - 150 ഗ്രാം;
- പൈൻ പരിപ്പ് - 80 ഗ്രാം;
- ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് - 1 കഷണം;
- ഒലിവ് ഓയിൽ - 35 ഗ്രാം;
- ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ.
തയാറാക്കുന്ന വിധം:
- ആദ്യം നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും അഡിറ്റീവുകൾ ഇല്ലാതെ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് വേവിക്കണം.
- നാരങ്ങനീര് ശുഭ്ര, വെട്ടിമാറ്റി മുറിക്കുക. ഒരു ഭാഗത്ത് ജ്യൂസ് ചൂഷണം ചെയ്യുക, മറ്റൊന്നു നിന്ന് സിനിമകളില്ലാതെ പൾപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുക.
- ഒരു ഡ്രസ്സിംഗ് ഉണ്ടാക്കാൻ, ജ്യൂസ്, വെണ്ണ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ എന്നിവ ഇളക്കുക.
- അതു, സാലഡ് ഇലകൾ, സിട്രസ് കണക്ട് ഡ്രസ്സിംഗ് ഒഴിച്ചു പരിപ്പ് കുറവ് വേണ്ടി ഗ്രാഫ്ട്രൂരി ഒരു സാലഡ് തളിക്കേണം തുടരുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാബേജ് മുതൽ സാലഡ്
ഭാരം കുറക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് മെനുവിൽ ക്യാബേജ് ഉൾപ്പെടുത്തണം. എല്ലാ തരം കലോറിയും കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കലോറി ധാരാളം ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു. അവർ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് കൊഴുപ്പിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയയെ ചെറുക്കുന്ന നിരവധി നാടൻ നാഡികളും ആസിഡും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കുറഞ്ഞ കലോറി സലാഡുകൾ കോളിഫ്ളവറിൽ നിന്ന് എല്ലാ തരത്തിലും തയ്യാറാക്കാം.
ചേരുവകൾ:
- കോളിഫ്ളവർ - 500 ഗ്രാം;
- വെളുത്തുള്ളി - 2 കഷണങ്ങൾ;
- വാൽനട്ട് - അര നൂറ്റാൺ;
- വഴറ്റിയെടുക്കുക വിത്തുകൾ - 1 ടീസ്പൂണ്;
- വിനാഗിരി - 20 ഗ്രാം;
- ഇലക്കറികളും സുഗന്ധങ്ങളും.
തയാറാക്കുന്ന വിധം:
- ചെന്നായ്ക്കൾ, 10 മിനുട്ട് അയയ്ക്കുക. തിളച്ചുമറിയുന്ന വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് പച്ചക്കറികൾ ഹാജരാക്കാനും ആവിഷ്കരിക്കാനും സാധിക്കും. ശേഷം, അതു തണുത്ത് പൂങ്കുലകൾ ഭാഗിച്ചു.
- പച്ചിലകൾ, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവകൊണ്ട് ചോറ്
- എല്ലാ തയ്യാറായ ചേരുവകളും മിക്സ്, പൊടിച്ചത് വിത്തുകൾ, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് ചേർക്കുക. വീഞ്ഞ് വിനാഗിരി ഉപയോഗിച്ച് ക്യാബേജ് സാലഡ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
കാരറ്റ് സ്ലിമ്മിംഗ് സാലഡ്
ഓറഞ്ച് റൂട്ട് പച്ചക്കറികൾ പുതുമയാർന്നതും വേവിച്ചതും ഇഷ്ടപ്പെട്ടവയാണ്, എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിരവധി സവിശേഷതകളല്ല ഇത്. തക്കാളിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന തക്കാളി ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പച്ചക്കറികൾക്കുള്ള സാലഡുകൾ ഫൈബർ കൊണ്ടാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഇത് ശരീരത്തിന് നൽകാനും ചർമ്മത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും സഹായിക്കും. ക്യാരറ്റ് ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ലഘൂകരിക്കുകയും താഴ്ന്ന കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ചേരുവകൾ:
- കാരറ്റ് - 75 ഗ്രാം;
- വെളുത്തുള്ളി - ലോബെൽ;
- ഒലിവ് ഓയിൽ - 20 ഗ്രാം;
- വാൽനട്ട് - 1 pc.
തയാറാക്കുന്ന വിധം:
- കാരറ്റ് താമ്രജാലം അരിഞ്ഞത് വെളുത്തുള്ളി ഇട്ടു.
- ഒരു ചെറിയ എണ്ണ നുറുക്കിയ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് പകരേണമേ. എല്ലാം മിക്സ് ചെയ്ത് നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം.
കോട്ടേജ് ചീസ്, സ്ലിമ്മിംഗ് പച്ചക്കറികൾ കൊണ്ട് സാലഡ്
പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തിനും വ്യക്തിത്വത്തിനും പ്രയോജനകരമാണ്, അനേകം ഗുണം ഉള്ള എല്ലാ ഘടകങ്ങളും പട്ടിണകളെ നേരിടാൻ തൈര് ഉപയോഗപ്പെടുത്തി ചെലവുകുറഞ്ഞ ഭക്ഷണ സാലഡുകൾ, ശരീരത്തിലെ പ്രധാന വസ്തുക്കളോടു ചേർത്ത് ദഹനവ്യവസ്ഥയും ഉപാപചയവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക. പാചക പച്ചക്കറികളുടെ ഉപയോഗം നന്ദി, വിഭവം ആനുകൂല്യങ്ങൾ അത്യന്തം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ചേരുവകൾ:
- കോട്ടേജ് ചീസ് - 150 ഗ്രാം;
- കുക്കുമ്പർ - ഒരു കഷണം;
- സെലറി തണ്ടിൽ - 35 ഗ്രാം;
- ചെറി - 4 കഷണങ്ങൾ;
- ബാൽസിമിയം വിനാഗിരി - 5 ഗ്രാം;
- ഒലിവ് ഓയിൽ - 30 ഗ്രാം;
- ആരാണാവോ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളോ.
തയാറാക്കുന്ന വിധം:
- രണ്ടു ഭാഗങ്ങളായി - ഒരു ക്യൂബ്, തക്കാളി കടന്നു സെലറി ആൻഡ് വെള്ളരിക്ക മുറിച്ച്.
- പച്ചക്കറി അരിഞ്ഞ പച്ചിലകൾ, സുഗന്ധദ്രവങ്ങൾ വെച്ചു. വിനാഗിരിയിൽ ഒഴിക്കുക, അതിൽ ചേർത്ത് എണ്ണ ചേർക്കുക.
- കോട്ടേജ് ചീസ് ഇടുക, 10 മിനിറ്റ് സ്ലിമ്മിംഗ് സാലഡ് വിടുക. ഫ്രിഡ്ജിൽ.
സെലറി സ്ലിമ്മിംഗ് സാലഡ്
ഒരു നെഗറ്റീവ് കലോറിക് മൂല്യമുള്ള പച്ചക്കറി അറിയപ്പെടുന്നു. അതാണ് അവരുടെ ഊർജ്ജത്തിന്റെ മൂല്യം അവയുടെ പ്രോസസ്സിംഗിൽ ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറവ്. ഈ ഗ്രൂപ്പിൽ സെലറി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ പച്ചക്കറിക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കുറഞ്ഞ കലോറി സലാഡുകൾ - ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണംക്ക് അനുയോജ്യമായ പരിഹാരം. അതു പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സെലറി സംയോജിപ്പിച്ച് ഉത്തമം, അതു അവരുടെ സ്വാംശീകരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന പോലെ.
ചേരുവകൾ:
- കഷണങ്ങൾ - 1 കഷണം;
- സെലറി തണ്ടിൽ - 1 പിസി;
- വാൽനട്ട് - 55 ഗ്രാം;
- നാരങ്ങ നീര് - 20 ഗ്രാം;
- പച്ച ആപ്പിൾ - 1 കഷണം;
- പ്രകൃതി തൈര്.
തയാറാക്കുന്ന വിധം:
- ഉണങ്ങിയ വറചട്ടിയിൽ ഉണക്കി ഉണക്കുക.
- ആപ്പിൾ സ്ട്രിപ്പുകളാക്കി മുറിച്ചു നാരങ്ങ നീര് തളിക്കേണം.
- സെലറി വെട്ടിയിട്ടു, ആപ്പിൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇളക്കുക ചെറിയ തുണി ഉപയോഗിച്ച് വേവിച്ച fillet കട്ട് ചേർക്കുക. തൈര് മാറ്റി തൈര് കൊണ്ട് എല്ലാം പൂരിപ്പിക്കുക.
പെയികിൻസു കാബേജിൽ നിന്ന് സ്ലിമ്മിംഗ് സാലഡ്
ഈ പച്ചക്കറി വൈവിധ്യത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിനും ഉപയോഗപ്രദവുമാണ് ഉള്ളത്. ഇതിന് കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളതിനാൽ 100 ഗ്രാം വരെ 16 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പെകിംഗ് ക്യാബേജ് കൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ലഘു സലാഡുകൾ ഫൈബർ, ലാഞ്ഛന മൂലകങ്ങളുടെ കൂട്ടുകെട്ട് കാരണമാണ്. ഘടനയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്ന നാടൻ നാരുകൾ കാരണം, കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന പ്രക്രിയ കുറയുന്നു, കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുന്നു.
ചേരുവകൾ:
- കാബേജ് പെക്കിംഗ് - 1 തല;
- ചെറി - 300 ഗ്രാം;
- ബാസിൽ - ഒരു കുല
- മധുരമുള്ള ഉള്ളി - 1 കഷണം;
- നാരങ്ങ നീര് - 35 ഗ്രാം;
- കുരുമുളക് - 1 കഷണം;
- ചെമ്മീൻ - 250 ഗ്രാം;
- ഒലിവ് ഓയിൽ - 25 ഗ്രാം.
തയാറാക്കുന്ന വിധം:
- ചെമ്മീൻ പാചകം.
- കാബേജ് മുളപ്പിച്ച്, കുറുങ്കാട്ടിൽ വെട്ടിമാറ്റി.
- സമചതുര - ഉള്ളി പകുതി വളയങ്ങൾ, തൊലികളഞ്ഞ മധുരവും കുരുമുളക് മാംസംപോലെയും.
- എല്ലാ ചേരുവകളും മിശ്രിതം തിളപ്പിക്കുക.
കാബേജ് സീൽ നിന്ന് Slimming സാലഡ്
ആൽഗയിലെ സൗഖ്യമാക്കൽ സവിശേഷതകളിൽ വളരെക്കാലം സംസാരിക്കാൻ കഴിയും, കാരണം അവയുടെ രാസഘടകങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കളാൽ നിറഞ്ഞതാണ്. ശരീരഭാരം, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവയുടെ കൈമാറ്റത്തിന് പ്രധാനമാണ് ഐയോഡൈൻ സാന്നിധ്യം കാരണം കടല കാബേജ് മുതൽ സാലഡ് ഫലപ്രദമാണ്. ഒരു വ്യക്തിയുടെ അഭാവവും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങും. ദഹനം പ്രക്രിയ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതും കടൽ കാബേജ് ലെ സെല്ലുലോസ് ആൻഡ് ആൽജിക് ആസിഡ് ഉണ്ട്.
ചേരുവകൾ:
- കടൽ കല - 1 കലം;
- ടിന്നിലടച്ച ബീൻസ് - 420 ഗ്രാം;
- വെള്ളരിക്ക, കുരുമുളക് - 100 ഗ്രാം;
- ഉള്ളി, കാരറ്റ് - 75 ഗ്രാം;
- വെളുത്തുള്ളി - 2 എണ്ണം;
- ഒലിവ് ഓയിൽ - 50 ഗ്രാം;
- സോയ സോസ് - 75 ഗ്രാം.
തയാറാക്കുന്ന വിധം:
- വൈക്കോൽ - പകുതി വളയങ്ങൾ, കാരറ്റ് വെട്ടി - വൈക്കോൽ. പച്ചക്കറി എണ്ണയിൽ പൊരിച്ച ചൂളയിൽ പൊരിച്ചെടുക്കുക;
- സോയ സോസ് ചേർക്കുക, രണ്ട് മിനിറ്റ് വേവിക്കുക.
- ബീൻസ്, കഴുകുക ശുചിയാക്കേണ്ടതുണ്ട് വെള്ളരി മുറിച്ചു, തൊലി കുരുമുളക് - ഒരു ക്യൂബ്.
- എല്ലാം ചേർത്ത് അരിഞ്ഞ വെളുത്തുള്ളി ചേർക്കുക.
ധാന്യം സ്ലിമ്മിംഗ് കൊണ്ട് സാലഡ്
ടിന്നിലടച്ച ധാന്യം അതിന്റെ മധുരപലഹാരത്തിന് കാരണം ദോഷകരമായതാണെന്ന് പലരും കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിലും അത് ഒരു കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളതിനാലാണിത്. ധാന്യം ഒരു ശൈലിയാണ്, കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ ശരിയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ധാന്യം കൊണ്ട് ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ സാലഡുകൾ പച്ചക്കറി, പക്ഷേ പാചകക്കുറിപ്പിൽ നിങ്ങൾക്ക് മാംസം, കൂൺ എന്നിവ ചേർക്കാം.
ചേരുവകൾ:
- ധാന്യം - 600 ഗ്രാം;
- സെലറി തണ്ടിൽ - 200 ഗ്രാം;
- ചീരയും ഇല - തല;
- ആരാണാവോ - ഒരു കൂട്ടം;
- ഒലീവ് - 55 ഗ്രാം;
- കടുക് - 7 ഗ്രാം;
- തേൻ - 12 ഗ്രാം;
- വൈൻ വിനാഗിരി - 45 ഗ്രാം;
- ഇറച്ചി ചാറു - 70 ഗ്രാം;
- വെളുത്തുള്ളി - 1 പല്ല്;
- ഒലിവ് എണ്ണ - 85 ഗ്രാം;
- ഉപ്പ്.
തയാറാക്കുന്ന വിധം:
- ധാന്യം ഒരു കുറവ് സാലഡ് ഉണ്ടാക്കാൻ, നിങ്ങൾ സെലറി നേർത്ത വൈക്കോൽ, ഒപ്പം ഒലീവ് പാക്യങ്ങൾ മുറിച്ചു വേണം.
- കൈകൾ കീറി, ഒപ്പം അരിഞ്ഞത് ായിരിക്കും അവർ സാലഡ് ഇലകൾ ചേർക്കുക.
- ബാക്കിയുള്ള ചേരുവകൾ ചേർത്ത് ഒരു യൂണിഫോം പൂരിപ്പിക്കൽ വരുന്നതുവരെ നന്നായി അടിക്കുക. സാലഡ് ചേർത്ത് സേവിക്കുക.