ഏതൊരു പോഷകാഹാരത്തിനും അത്ര എളുപ്പമല്ല, പക്ഷേ പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ ശരിയായ അനുപാതത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി - അല്ലെങ്കിൽ BZHU. ഈ സൂചകങ്ങളായ കലോറിക് ഉള്ളടക്കത്തോടൊപ്പം, ഈ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് അനുകൂലമായ ചോയിസ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എത്ര കലോറിയും BJU ഉം ആവശ്യമാണെന്നത് നിങ്ങൾക്കറിയാം.
BZU കണക്കാക്കുന്നതെങ്ങനെ?
ബി.ജെ.യു കണക്കാക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം എന്താണ് എന്ന് ആദ്യം കണ്ടെത്തുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും വ്യത്യസ്തമായ ഒരു പ്രത്യേക ഫോർമുല നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം.
- സ്ത്രീകൾ: 655 + (9.6 x നിങ്ങളുടെ ഭാരം കിലോ) + (1.8 സെന്റീമീ ഉയരം) - (4.7 x വയസ്സ്);
- പുരുഷൻമാർ: 66 + (13.7 x നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം) + (5 സെ. മീ ഉയരം) - (6.8 x വയസ്സ്).
നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ കലോറുകളുടെ അടിസ്ഥാന എണ്ണം ഞങ്ങൾ കണക്കാക്കി. ഇനി നമുക്ക് താഴെപ്പറയുന്ന ആക്റ്റിവിറ്റി ഗുണകങ്ങളാൽ ഈ നമ്പർ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്:
- താഴ്ന്ന നില (നടപ്പാതകളുമായി നിരന്തരമായ ജീവിതശൈലി) - 1,20;
- ഒരു ചെറിയ തലത്തിൽ (ആഴ്ചയിൽ 1-3 തവണ, പതിവ് പരിശീലനം) - 1.38;
- ശരാശരി നില (പരിശീലന ആഴ്ചയിൽ 3-5 തവണ) - 1.55;
- ഉന്നത നിലവാരം (5-7 തവണ പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ കഠിനാധ്വാനം) - 1.73.
നിങ്ങൾ അത് ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന കലോറി നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ചു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുന്ന 80% അളവും ശരീരഭാരത്തിനു 120% ഉം എടുക്കുക. ഇതിനുശേഷം മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് BJU യുടെ കണക്കുകൂട്ടൽ തുടരാൻ കഴിയൂ.
BZU ബാലൻസ്
ബി ഐ ഐയും കലോറിയുടെയും ദൈനംദിന ആധിക്യം വളരെ ലളിതമാണ്. നിങ്ങളുടെ കണക്കുകൂട്ടലുകളിൽ അവസാന എണ്ണം ഓർക്കുക - ഞങ്ങൾ അടിസ്ഥാന കലോറി കണക്കാക്കി, പ്രവർത്തനം കോ എഫിഷ്യന്റ് വർദ്ധിപ്പിച്ചതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതും, ഭാരം കുറയ്ക്കാനും അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുമായി എത്ര കലോറി ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ കണക്കാക്കി. ഉദാഹരണത്തിന് ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാനായി 1500 കിലോ കലോറി ഊർജ്ജം എടുക്കുക
അങ്ങനെ, ഞങ്ങൾ ക്രമേണ BJU കണക്കുകൂട്ടുകയുണ്ടായി. അത്തരം വിവരങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഇത്: 1 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് - 4 കിലോ കലോറി, 1 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് - 9 കിലോ കലോറി. അതേ സമയം ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീനുകൾ 40%, കൊഴുപ്പ് - 20%, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് - 40% എന്നിവ വേണം. നിങ്ങൾക്ക് സൂത്രവാക്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ നിരക്ക് കണക്കാക്കാം:
- പ്രോട്ടീൻ = (1500 x 0.4) / 4 = 150 ഗ്രാം
- കൊഴുപ്പ് = (1500 x 0.2) / 9 = 33 ഗ്രാം.
- കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് = (1500 x 0.4) / 4 = 150 ഗ്രാം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ BJU യുടെ തുലനം എന്താണെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം. ഇത് പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഡയറി തുടങ്ങുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ച ഡാറ്റയ്ക്ക് കൈമാറുകയും ചെയ്യുന്നു.