അടിവയറ്റിലെ ഫ്ളാറ്റും മനോഹരമായ ഒരു ആശ്വാസവും കൈവരിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ജിമ്മിൽ പോകാൻ പറ്റും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, കൃത്യമായി ഫലപ്രദമായി വീട്ടിലെ പ്രസ് എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യാം എന്ന് കണ്ടെത്തുക. ഇത് വളരെ ലളിതമായ ഒരു കാര്യമല്ല, കാരണം ഈ പ്രദേശത്തു നിന്നുള്ള കൊഴുപ്പ് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. പത്രങ്ങളുടെ പേശികളെ പുറംതള്ളാൻ, വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയും, ഉദാഹരണത്തിന്, വളച്ചൊടിക്കൽ, കാലുകൾ ഉയർത്തി, പെൽവിസ് ഉയർത്തുന്നതു, "സൈക്കിൾ" തുടങ്ങിയവ. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തിരശ്ചീന സ്ഥാനത്തിൽ മാത്രമല്ല മാധ്യമങ്ങളിലേയ്ക്ക് സ്വൈപ്പുചെയ്യാൻ കഴിയും, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു തിരശ്ചീനമായി ബാർ എടുക്കുകയും കാലുകൾ നിന്റെ വയറ്റിൽ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശരിയായി എങ്ങനെ അമർത്തുക?
മാധ്യമങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, അവ ലളിതവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നവയുമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കറിയാത്തതും ചില സൂക്ഷ്മപരിജ്ഞാനം എടുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ പരിശീലനത്തിൻറെ ഫലവും ഉണ്ടാകില്ല. നിങ്ങൾക്ക് അത്തരമൊരു പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല - എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കുമായി മാധ്യമങ്ങൾ എങ്ങനെ ശരിയായ രീതിയിൽ അമർത്തിപ്പിടിക്കുക?
- പരിശീലനം ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ആരംഭിക്കുന്നതിന്, അസ്വസ്ഥത ഇല്ലാതായതിനാൽ ഫലം വളരെ വേഗത്തിൽ കൈവരിച്ചു.
- ഒരു നല്ല ഫലം ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അവസരം നൽകുന്ന ലോഡിനുവേണ്ടി ഇത് ഒരുക്കിക്കൊടുക്കുന്നതുപോലെ, പേശികളെ ചൂടുപിടിക്കാൻ ഒരു ചൂട് അപ്പ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.
- പത്രങ്ങളുടെ പേശികൾ വളരെ വേഗം പുനഃസ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ഒരു തവണ നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും അവയെ കെട്ടിയേക്കാം. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ച് പരിശീലനത്തിനുള്ള സമയം സ്വതന്ത്രമായി തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെടുന്നു.
- വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ഹാർഡ് ഉപരിതലത്തിൽ മാത്രമാണ് നടത്തുന്നത്, അതിനാൽ വളച്ചുകെട്ടില്ലാത്ത സോഫയ്ക്ക് അനുയോജ്യമല്ല. തറയിൽ ഒരു പായുണ്ടാക്കാനും പരിശീലനം ആരംഭിക്കാനും നല്ലതാണ്.
- എല്ലാം പേശികൾ അനുഭവപ്പെടും ഒരു വേഗതയിൽ എല്ലാം, എല്ലാം. പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങളും ജാർക്കുകളും ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് പരിക്കേൽപിക്കും. അതേ സമയം, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള ഒരു വേഗം സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണെന്നാണ്.
- മറ്റൊരു പ്രധാന വസ്തുത - നിങ്ങൾ മാധ്യമങ്ങൾ ശമിപ്പിക്കുമ്പോൾ ശരിയായി ശ്വസിക്കേണ്ടത്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ശരീരത്തെ ഉയർത്തിയാൽ, അത് പരമാവധി ലോഡിൽ, വിശ്രമിക്കുന്നതും വിശ്രമിക്കുന്നതും - ശ്വസിക്കുന്നതുവരെ.
- പരിശീലന സമയത്ത് പ്രലോഭിപ്പിച്ച് ഒരു കത്തുന്ന അനുഭവം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, എല്ലാം ശരിയായി ചെയ്തുകഴിഞ്ഞുവെന്നും ഫലം തീർച്ചയായും കൈവരിക്കുമെന്നും ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
- ഒരു ചെരിഞ്ഞ ബഞ്ചിനെയോ തിരശ്ചീനമായോ ശരിയായി എങ്ങനെ അമർത്തിപ്പിടിക്കണമെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നത് പ്രധാനമായും പ്രധാനമാണ്, ഇത് അടിവസ്ത്രങ്ങൾ അമർത്തിപ്പിടിക്കുക, വെണ്ടക്കരടിക്ക് പിന്നിലെ വെന്റീബറയുടെ ശരീരം ഉയർത്തുന്നതും കുറയ്ക്കുന്നതും അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് വലത് പേശികളിൽ ലോഡ് കൂട്ടുകയും, പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
- ഇപ്പോൾ ലോഡ്, ക്രമേണ വളരും ഏത്. കുറഞ്ഞത് ആവർത്തനങ്ങളോടെ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്, 15-20 ലും മാത്രമല്ല. 3 സമീപനങ്ങളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് നന്നായിരിക്കും, അവ തമ്മിൽ ചെറിയ ഇടവേളകൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം.
- വയറുവേദന പേശികൾ നേരായതും ചരിഞ്ഞതുമായവയായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ നല്ല ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന് ഓരോ മസിലുകൾക്കും വ്യായാമങ്ങൾ വേണ്ടിവരും. പരിശീലന പതിവ് പിന്തുടരേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, താഴ്ന്ന മാധ്യമങ്ങളിൽ (കാലുകൾ ഉയർത്തുകയും) ആരംഭിക്കുകയും, ചരിഞ്ഞ പേശികളിലേക്ക് (എതിർ ദിശയിൽ ക്ഷയിക്കുകയും)
മുകളിലെ പ്രസ് (അവസാന ഭാഗം ഉയർത്തുക) അവസാനിപ്പിക്കുക. - സാധ്യതയുള്ള സാധ്യതകളിൽ നിന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ വയ്ക്കരുത്, കാരണം, കഴുത്ത് ലോഡ് വർദ്ധിക്കുന്നു. ചെവിയിൽ അവരെ സ്ഥാപിക്കാൻ നല്ലത്. കഷണം ഉയർത്തി ചങ്ങലയിൽ ചങ്ങല നൽകുക.
ശരിയായതും താഴ്ന്നതുമായ പത്രക്കുറിപ്പുകൾ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതെന്നത് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, മാത്രമല്ല ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിൻറെ ആവശ്യകത കണക്കിലെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കാരണം ഫലം 70% ആൾക്ക് തിന്നുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൽ ജലസമ ദീനം നിലനിർത്തുന്നത്, പ്രതിദിനം 1.5 ലിറ്റർ കുടിക്കണം എന്നത് മറക്കരുത്. കുടിവെള്ളവും പരിശീലനവും നടത്തുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്കൊരു കുപ്പി വെള്ളം നൽകുക.