ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് നഷ്ടത്തിന് പാൽ ഭക്ഷണക്രമം - ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഓപ്ഷനുകൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി ധാരാളം പോഷകാഹാരങ്ങൾ നാഷണൽ ഇൻഷുറൻസ് വിദഗ്ദർ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ അവയെല്ലാം തുല്യവും ഫലപ്രദവുമല്ല. എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ സാർവത്രിക ഭക്ഷണരീതിയാണ് പാൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്.

എനിക്ക് ഒരു പാൽ ഭക്ഷണത്തിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?

ഒന്നോ രണ്ടോ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണമാണ് മോണോ ഭക്ഷണമെന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ശരീരഭാരം അതിവേഗം കുറയുന്നു, എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. മോണോ ഡയറ്റുകളിൽ പാൽ ഭക്ഷണവും ഉൾപ്പെടുന്നു. അത്തരമൊരു ആഹാര ക്രമത്തിൽ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 3 കിലോ ഭാരം കുറക്കാൻ കഴിയും. മറ്റ് മോണോ ഡയറ്റുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ശരീരഭാരം പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും, കൂടാതെ ഭക്ഷണകാര്യങ്ങൾ സഹിക്കാൻ എളുപ്പവുമാണ്.

വേഗത്തിൽ വളരുന്ന നേർത്ത പാൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ശരീരത്തിലെ പാൽ മോണോ ഭക്ഷണത്തിൽ സമ്മർദം അനുഭവപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ, ഈ തരത്തിലുള്ള പോഷകാഹാരത്തിനുള്ള മെനുവിൽ മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. പലപ്പോഴും ഒരു ഡയറി റേഷൻ പച്ചക്കറികളിലും പഴങ്ങളിലും എത്തിയിരിക്കുകയാണ് , അതിനാൽ നേർത്ത വളർത്തലിനുവേണ്ടിയുള്ള ക്ഷീരോത്പന്നങ്ങൾ അത്തരം തരത്തിലുണ്ട്.

• പാൽ മോണോ ഭക്ഷണത്തിൽ;
• പാലും പച്ചക്കറി ഭക്ഷണങ്ങളും;
• പാൽ, വാഴ ഭക്ഷണങ്ങൾ;
• പാലും പഴങ്ങളും;
• പാൽ-ഭക്ഷണക്രമം;
• പാലും പച്ചക്കറി ഭക്ഷണങ്ങളും.

പല തരത്തിലുള്ള പാൽ ആഹാരങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക ജീവജാലത്തിന് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമായ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാവുന്നതാണ്. ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നേരിടാൻ ഒരാൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടെങ്കിൽ, കൂടുതൽ വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉള്ള ആ ജീവിവർഗങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകണം. പാൽ-പച്ചക്കറികളും പാൽപ്പരിപ്പുമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും, സങ്കീർണ്ണമായ - പാൽ മോണോ ഭക്ഷണവുമാണ് ഇവയിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്നത്.

പഴം-പാൽ ഭക്ഷണക്രമം

വാഴപ്പഴം, പാൽ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ദഹനേന്ദ്രിയത്തിലും രക്തക്കുഴലുകളിലുമൊക്കെ നല്ല പോഷകാഹാരങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ബാക്കിനാണ് പോഷകത്തിന്റെ സ്രോതസ്സ്. മൂന്നുദിവസം വാഴപ്പഴവും പാൽ ഭക്ഷണവും 0.75 ലിറ്റർ പാലുൽപന്നങ്ങൾ, 350 ഗ്രാം വാഴപ്പഴം, ഒരു ഗ്ലാസ് ഹെർബൽ ചായ, 2 ലിറ്റർ ശുദ്ധമായ ജലം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിലെ ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളെ നീക്കംചെയ്യാനും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുവാനും ഈ അളവിൽ കുടിവെള്ളം ആവശ്യമാണ്.

പോഷകാഹാരം ഈ രൂപത്തിൽ , ഞങ്ങൾ പുതിയ പാൽ ഉപയോഗം സംസാരിക്കുന്നത്. ദഹനസംവിധാനം പുതിയ പാലിനെ പ്രതികൂലമായി പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്താൽ പകരമാവുന്ന പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ പകരും. ഭക്ഷണസാധ്യത വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ കഫീർ, റൈസൻക, പാൽ എന്നിവ കഴിക്കാം. പുളിച്ച പാൽ ഗ്രൂപ്പിന്റെ പുതിയ പാൽ, ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ മാറ്റാൻ അനുമതിയുണ്ട്. പാൽ സഹായത്തോടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് 3 ദിവസത്തിന് 2-3 കിലോ ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

പാലും പച്ചക്കറി ഭക്ഷണങ്ങളും

പാലും പച്ചക്കറികളും ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കുകയും, അധിക ഭാരമുള്ള 3 കിലോ വരെ നഷ്ടപ്പെടാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പാലും പച്ചക്കറിയും ഭക്ഷണമായി അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങളും കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവയും മറ്റു പല തരത്തിലുള്ള പാൽ ഭക്ഷണങ്ങളേക്കാളും കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ കൊണ്ടുപോകുന്നു. എല്ലാ 3-4 മണിക്കൂറും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ദിവസം മുഴുവൻ ഉല്പന്നങ്ങൾ വിതരണം ചെയ്യണം. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ധാരാളം ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നവ:

• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ - 250-300 മില്ലി;
• പരിമിതികളില്ലാത്ത അളവിൽ പച്ചക്കറി ചാറു;
• വസ്ത്രധാരണം ഇല്ലാതെ പച്ചക്കറി സലാഡ് - 350 ഗ്രാം;
• ഫലം കോക്ടെയ്ൽ - 250 ഗ്രാം;
• തവിട് അപ്പം - ഒരു കഷണം;
• കോട്ടേജ് ചീസ് - 50 ഗ്രാം;
• ഏത് അളവിലും പഞ്ചസാരയില്ലാതെ ഗ്രീൻ ടീ

പാൽ, കോട്ടേജ് ചീസ് ഭക്ഷണത്തിൽ

കോട്ടേജ് ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് പാൽ ഉത്പന്നങ്ങളിൽ മൂന്നു മുതൽ അഞ്ച് ദിവസം വരെയാകും. അഞ്ച് ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമം അധിക ഭാരത്തെ മാത്രമല്ല, ദഹനനാളത്തിന്റെ ശുദ്ധീകരണത്തിന് മാത്രമല്ല സഹായിക്കുന്നത്. പാൽ, കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവയ്ക്ക് ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ ഉണ്ട്:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് പ്രകൃതിദത്ത തൈറോ ബ്യൂക്കെഫീറോ, ഏതെങ്കിലും പോഷകാഹാര ഫലം;
• രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം കഞ്ഞി, കോട്ടേജ് ചീസ് 100 ഗ്രാം, പുതിയ പാൽ ഒരു ഗ്ലാസ്;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച മുട്ട, തൈര് കാസറോൾ ഒരു കഷണം (ഒരു ദിവസം കഴിഞ്ഞ് ഈ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു പകരം തൈര് ധരിച്ചിരിക്കുന്ന പച്ചക്കറി സാലഡിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് നൽകും), ഒരു ഗ്ലാസ് ryazhenka;
• അത്താഴത്തിന്: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ്.

അത്ലറ്റുകളുടെ ഡയറി ഡയറ്റ്

ചില നിബന്ധനകൾ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, പാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, എന്നാൽ പേശീ വളർത്തുന്നത് പോഷകാഹാരങ്ങൾ കൊണ്ട് ശരീരത്തെ നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പാൽ ഭക്ഷണത്തെ അഭിനന്ദിക്കുന്നു. അത്ലറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് മൂന്നു മടങ്ങ് വരും. സ്പോർട്സിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ആളുകളുടെ പ്രോട്ടീൻ മെനുകൾ ഇതുപോലെയാകും:

• പ്രഭാത: 2 വാഴ, 1 ടീസ്പൂൺ കൂടെ കോട്ടേജ് ചീസ് 200 ഗ്രാം. പുളിച്ച ക്രീം, ഒരു ഗ്ലാസ് ചായ പാലും;
• രണ്ടാം പ്രഭാത ഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് പ്രകൃതി തൈര്, കൈപ്പുള്ള ചോക്ലേറ്റ് ടൈൽ ഒരു മൂന്നാം;
• വെണ്ണ കൊണ്ട് ധാന്യത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ servings, തിളപ്പിച്ച ഇറച്ചി ഒരു കഷണം, ധാന്യം അപ്പം ഒരു സ്ലൈസ്, ഒരു പച്ചക്കറി സാലഡ്, പഞ്ചസാര ഒരു ഗ്ലാസ് ചായ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് മുടിയുടെ ഒരു ഗ്ലാസ്;
• അത്താഴം: ഒമേലെറ്റ്, പച്ചക്കറി സാലഡ്, ധാന്യം, ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ;
• കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ലഘുഭക്ഷണം: പുളിച്ച പാൽ കുടിക്കുന്ന ഒരു ഗ്ലാസ്.