ഒരു ആഴ്ച പച്ചക്കറി ഭക്ഷണത്തിൽ 2-3 കിലോഗ്രാം വീശും, ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കളാൽ ശരീരം സഹനങ്ങൾ ചെയ്യും. ഭാരം കുറക്കുന്ന ഈ രീതി വിശപ്പ് അല്ല, അതിനാൽ അത് നിലനിർത്താൻ എളുപ്പമാണ്. മസിലിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ അത് പാൽ ഉത്പന്നങ്ങളോടൊപ്പം പകരും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പച്ചക്കറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആഴ്ചയാണിത്
ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ചില ഉപയോഗപ്രദമായ നുറുങ്ങുകൾ പരിഗണിക്കുക. ഒന്നാമത്തേത്, ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 1100 കിലോ കലോറി ആകുന്ന 1.5 കിലോ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും വരെ കഴിക്കാം. രണ്ടാമത്, പച്ചക്കറികൾ വേവിച്ചതും വേവിച്ചതും ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതും നട്ടുപിടിപ്പിക്കുന്നതുമായതും കുറഞ്ഞത് നാല് പച്ചക്കറികളെങ്കിലും ഒരു ദിവസം കഴിക്കുന്നതും പുതുമയുണ്ട്. മൂന്നാമതായി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പച്ചക്കറികളുടെ ഭക്ഷണരീതിയിൽ ഒത്തുചേർന്ന് വിശപ്പ് ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും പ്രതിരോധശേഷി നിലനിർത്തുന്നതിനും ഫ്രാക്ഷണൽ പോഷകാഹാരത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക. ശക്തമായ വിശപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പച്ചക്കറികളിൽ മൂസിയുടെ ഒരു നുള്ളു ചേർക്കുക. ശരീരത്തിന് പൂർണ്ണമായ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ ഫലപ്രദമായ പച്ചക്കറി ഭക്ഷണരീതി ഒരു മാസത്തിൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കാനാവില്ല. ചുവടെയുള്ള ഉദാഹരണം അനുസരിച്ച്, വ്യക്തിഗതമായി മെനു വികസിപ്പിക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും.
പച്ചക്കറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആഴ്ചയിൽ എന്താണാവശ്യം?
തിങ്കൾ:
- പ്രഭാതഭക്ഷണം: മുട്ട, പച്ചിലകൾ, പച്ചക്കറി സാലഡ്, unsweetened ടീ എന്നിവ;
- അത്താഴം: വെള്ളരിക്കായും തക്കാളിയുടെയും സാലഡ് സാലഡ് പച്ചക്കറി സൂപ്പും;
- ലഘുഭക്ഷണം: ബൾഗേറിയൻ കുരുമുളക് ആവശ്യമുള്ള 1 ടീസ്പൂൺ. പ്രകൃതി തൈര്;
- അത്താഴ: കോളിഫ്ലവർ ബത്തിൽ ഒരു ഭാഗം.
ചൊവ്വാഴ്ച:
- പ്രഭാത ഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി സാലഡ്, ചായ;
- ഉച്ചഭക്ഷണം: stewed കാബേജ്, 1 ടീസ്പൂൺ. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് kefir;
- ലഘുഭക്ഷണം: തേൻ കൊണ്ട് വേവിച്ച മത്തങ്ങ;
- ഡിന്നർ: ശതാവരി, ബ്രോക്കോളി എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള സാലഡ്, നാരങ്ങ നീര് എന്നിവ പുനരുദ്ധരിക്കുന്നതിന്.
ബുധൻ:
- പ്രഭാത: തക്കാളി, പച്ചിലകൾ, ചായ സാലഡ്;
- ചായ വിനാഗിരി;
- ലഘുഭക്ഷണം: കാരറ്റ്, ഉള്ളി, 1 ടീസ്പൂൺ ചുട്ടു parsnip. സെലറി ജ്യൂസ്;
- അത്താഴം: പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ ആൻഡ് വഴുതന നിന്ന് ഒരു പായസം, ചായ.
വ്യാഴാഴ്ച:
- പ്രഭാത: അരിഞ്ഞ കാരറ്റ് 1 ടീസ്പൂൺ. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്;
- ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി സാലഡ്, ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങും ചായയും ഒരു ജോഡി;
- ലഘുഭക്ഷണം: സ്വീറ്റ് കുരുമുളക്, ചായ;
- പുതിയ പച്ചക്കറി വിളമ്പുന്നു.
വെള്ളിയാഴ്ച:
- പ്രഭാത ഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി സാലഡ്, ചായ;
- അപ്പവും സാലഡും കൊണ്ട് സൂപ്പ്;
- ലഘുഭക്ഷണം: 1 ടീസ്പൂൺ. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് kefir;
- അത്താഴം: പച്ചക്കറി സാലഡ്.
ശനിയാഴ്ചക്കും ഞായറാഴ്ചയ്ക്കും, ഏത് ദിവസത്തേയും മെനു തിരഞ്ഞെടുക്കുക.