ധാരാളം അളവിലുള്ള ആഹാരങ്ങൾ ഉണ്ട്. അവയിൽ പലതും ഫലപ്രദമല്ലാത്തതും ആരോഗ്യത്തിന് അപകടകരവുമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ശരിയായ പോഷകാഹാരങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്, 1200 കലോറി ഊർജം ആവശ്യമാണ്. ഈ നമ്പർ എന്തുകൊണ്ടാണ് പലരും അത്ഭുതപ്പെടുത്തും, എന്നാൽ മുഴുവൻ പോയിന്റും ഒരു ശരാശരി വ്യക്തി ശരീരത്തെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായി വരുന്നത് അതാണ്. ഈ നിരക്ക് കുറവാണെങ്കിൽ, ഉപാപചയം മന്ദീഭവിക്കുകയും ശരീരത്തിന് പേശികളിലെ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിച്ച് ഊർജ്ജം നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യും.
1200 കിലോ കലോളിക്ക് ഒരു ആഴ്ചയിൽ ശരിയായ ഭക്ഷണം
അധിക പൗണ്ടുകളുമായി നേരിടാൻ, നിങ്ങൾ ഈ കലോറി പരിധി ശരിയായി വിതരണം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ ഇത്തരം പോഷകാഹാര നയം ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ് എന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്.
1200 കലോറി ഭാരം കുറയ്ക്കാനായി ശരിയായ പോഷണ തത്വങ്ങൾ:
- ഫാറ്റി, വറുത്ത, മധുരമുള്ള, ചുട്ടുപഴുത്ത വസ്തുക്കൾ, മറ്റ് ആഹാര സാധനങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ഒഴിവാക്കണം. ദോഷകരമായ പാനീയം, പാക്കേജുചെയ്ത പഴച്ചാറുകൾ, ആൽക്കഹോൾ എന്നിവയും ഹാനികരമാണ്.
- പച്ചക്കറികൾ, പച്ചക്കറികൾ, മാംസം, പാലുൽപന്നങ്ങൾ, മത്സ്യം മുതലായവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുക.
- കൃത്യമായ പോഷകാഹാരം 1200 കിലോ കലോറിയുള്ള ഒരു സ്പ്ലിറ്റ് മാളാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ദിവസത്തിൽ അഞ്ച് തവണയെങ്കിലും പതിവായി ഇടവേളകളിൽ കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് ഉപാപചയം നിലനിർത്താനും പട്ടിണി അനുഭവപ്പെടാനും സഹായിക്കും.
- പാചകം, സ്റ്റ്യൂയിംഗ്, ബേക്കിംഗ്, ആവിഷ്കരിക്കൽ, ഗ്രില്ലിംഗ് എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകിക്കൊണ്ട് ആഹാരം തയ്യാറാക്കാൻ പ്രധാനമാണ്.
- ദ്രാവക വളരെ പ്രാധാന്യമുള്ളതാണ്, എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 1.5 ലിറ്റർ കുടിക്കണം. ശുദ്ധജലം മാത്രം ഈ വോള്യം പ്രയോഗിക്കുന്നു.
1200-കലോറി ഭക്ഷണ മെനു ഉദാഹരണം
ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ശരിയായ ഭക്ഷണ ക്രമത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് നിലവിലുള്ള കലോറി ടേബിളുകൾ (താഴെ കാണുക) ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മെനു വികസിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ നോക്കാം.
ഓപ്ഷൻ നമ്പർ 1:
- രാവിലെ : 3 സ. ധാന്യങ്ങളുടെ തവികളും;
- അണ്ടർഷോട്ട് : ആപ്പിൾ;
- ഉച്ചഭക്ഷണം : ചിക്കൻ സൂപ്പ്, ഹാജര് മൂടിയ കട്ട്ലറ്റ് ഒരു ദമ്പതികൾ, വെള്ളരിക്ക സാലഡ് തക്കാളി 150 ഗ്രാം;
- ലഘുഭക്ഷണം : 150 ഗ്രാം പഴം സാലഡ്;
- വൈകുന്നേരം : താനിന്നു 100 ഗ്രാം ആൻഡ് stewed ചുറ്റിനും കാബേജ് സാലഡ് ഒരു ഭാഗം ഒരേ തുക.
ഓപ്ഷൻ നമ്പർ 2:
- രാവിലെ : ചിക്കൻ സോസേജ് 50 ഗ്രാം, ധാന്യം അപ്പം ഒരു സ്ഥലമാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ കടുക് ചേർക്കാൻ കഴിയും;
- ലഘുഭക്ഷണം : സമ്മർദ്ദമില്ലാത്ത ജാം ഉപയോഗിച്ച് ടിക്കറ്റ്;
- ഉച്ചഭക്ഷണം : മീൻ ചാറു പച്ചക്കറികൾ 250 ഗ്രാം സൂപ്പ്;
- ലഘുഭക്ഷണം : 1 ടീസ്പൂൺ. അരിഞ്ഞ ചീരകളുള്ള കഫീർ;
- വൈകുന്നേരം : മുഴുവൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് മാവ് ഒരു റോൾ, കോട്ടേജ് ചീസ് 150 ഗ്രാം റാഡിഷ് 100 ഗ്രാം.